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減肥方法 消除中心性肥胖

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據媒體報道 ， 13億中國人 ， 有2億是胖子，肥胖占總人口的15.3%，平均每7.5個中國人中就有一個是體重超標的胖人 。那么怎么健康的減肥呢？
減肥方法 消除中心性肥胖
與西方國家相比，肥胖在我國人口的比例算不上很大，但絕對人數已領先于世界，形成了一支壯觀的肥胖大軍 。我們曾用福相、富態、臃容來贊賞胖人，那時認為胖就意味著衣食富足，有錢有閑，有福有運 。這是因為以前的富人少，胖人也就不多，所以對于肥胖人們沒有覺得有什么不好 。近些年來，胖與富幾乎是兩條同步上升的坐標線，當肥胖成了不分老少的普遍現象，疾病也與之相伴而行的時候，人們已不再恭維肥碩 ， 而是把它當成累贅負擔 ， 當成病態，當成健康的隱患加以排斥 。
【減肥方法 消除中心性肥胖】是的，肥胖是?。?是“富貴病”、“文明病” ， 是營養過剩所致，同時也是營養不全面而導致的后果 。富貴、文明與疾病聯系在一起，真讓人匪夷所思 。但現實就是如此，它們之間是既矛盾又統一的 。當人們還沒有盡情享受生活的時候 ， 不科學的生活方式已讓人嘗到了苦頭 。
肥胖之所以成為肥胖人的煩惱，是因為肥胖的顯性特點是體型臃腫，大腹便便，稍一活動就氣喘吁吁 ， 大汗淋漓 。2005年國際糖尿病聯盟把中心性肥胖列為代謝綜合征的主要指標之一，更引起肥胖者的驚恐 。因此，減肥成為人們關注的主題，是順理成章的事 。
胖人的胖，除表現為全身性贅肉增加 ， 體重超標，另外要引起重視的就是“圍度” 。人們都知道 ， 模特兒的“圍度”都是很標準的，而普通人的腰臀圍比例也應在符合健康的范圍 。測量腰、臀圍的方法如下：測量工具為無彈性卷尺，穿薄形的緊身衣褲進行測量 。測量時，卷尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，測量數據應精確到毫米 。測量腰圍時 ， 把卷尺放置于肚臍水平處，在呼氣結束時測量；測量臀圍時，把卷尺放在臀部的最大周長處 。完成測量后，用腰圍數據除以臀圍數據，得出腰臀圍比例，用以評定腰臀圍比例等級 。
這一測試的基本原理是：過多的腹部脂肪與代謝綜合征的發生是直接相關的 。腹部有大量脂肪堆積的人腰臀圍比例高，他們比腰臀圍比例低的人更容易患代謝綜合征，引發心血管病的危險 。男人容易長腰腹，女人容易長臀部，這是個常見的生理現象 。當男人的腰圍增加到2尺8寸 ， 即93公分以上 ， 女人的腰圍長到2尺4寸，即80公分以上時，就要意識到腰腹部脂肪過于肥厚，使身體的負擔加重，對心臟的壓力增大，是個臨界信號，要引起重視 。
肥胖是個長期形成的過程，有肥胖家族史的人和后天肥胖的人都要經常監測以上數據，在超標以前就要采取積極應對措施，防患于未然 。對于易胖人群，所謂喝水都要長胖，就反映了一個規律性的東西：即靠單純節食難以達到減肥效果和目的 。減肥方法有很多種，鍛煉減肥、節食減肥、藥物減肥、手術減肥、器械減肥等 。我還要發明一個心理減肥 。現在減肥的宣傳廣告很多，有一種極富誘惑力的說詞是無痛苦減肥 。其實 ， 只要涉及減肥，是不可能一點痛苦都沒有的 。只是要想辦法讓痛苦減小到最低程度 。
我是主張鍛煉減肥、減食減肥（不用節食）和心理減肥相結合的 。理由是不借助外力完全靠自身的參與，既可減肥也能健身 ， 是最常用，最經濟，對身體損傷?。冉習踩Ｏ盞募醴史椒?。減肥要以消耗、燃燒多余的熱量和脂肪為主旨，長時間的有氧運動效果最佳 。而體育鍛煉過程是個可控制的過程，可控制就是沒有一定之規，適合你的就是最好的，把主動權掌握在自己手中 。胖人的飲食應科學 ， 將節食改一個字，那就是減食，減掉高熱量高脂肪的食物 。補充維持身體正常功能的低熱量低脂肪食物，掌握消耗多、補充少的相對暫時不平衡膳食結構 。將長期堅持鍛煉與減食相結合 ， 讓充盈豐滿的脂肪得以大量分解消耗，使專門貯存脂肪的細胞無脂或少脂可存，至入不敷出的狀態 ， 為減肥打下負物質基礎 。所謂心理減肥，就是對減肥要有充分的心理準備：首先是作好吃苦耐勞準備，有打持久戰的思想，期望值不可太高 。輕輕松松就將那不知不覺長起來的肥肉減掉 ， 是不切實際不可能的 。其次，要相信通過積極的科學合理的授期運動，體重能夠減下來，因此要有毅力、耐心 ， 以樂觀豁達的心境和態度對待減肥 。因為種種原因，減肥效果對每個人而言并不都是很明顯的，但只要你去做了，并堅持了，將體重控制在一個相對穩定的水平，體重不再增加，腰圍不再長“膘” ， 即是收獲和成效 ?？傊?，要以平和的心態對待減肥 。