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非誠勿擾于甜甜減肥的心得( 二 )

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5、速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相比慢慢吃的食客 ， 快餐族的體脂肪可能高出12% ， 相當于8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感 。或是干脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度 。
6、咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出 。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收 。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！
7、聰明吃宵夜
吃宵夜其實很容易變胖，對于要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬 ， 或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔 。宵夜盡量以天然清淡的食物為優 ， 并適當的補充水分減少空腹感 。
【非誠勿擾于甜甜減肥的心得】8、控制膽固醇
感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧 。一項研究指出 ， 不論是“好的”或“不好的”膽固醇都會助長病毒滋生 。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力 。
9、拒絕蘿卜腿
想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助於鍛煉腿部線條：
(1)跨步走路：邁開步伐 ， 可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用，也能降低小腿的受力程度 。
(2)穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫 。太愛高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧 ， 反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋 。
(3)穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助 。
(4)常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效舒緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態更快消除 。
(5)每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流 。