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辦公白領坐著怎么減肥

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上班族總是坐著，容易坐出贅肉，要是坐著可以減肥就好了，那么辦公白領坐著怎么減肥呢？下面360常識網為您介紹辦公白領坐著怎么減肥，看看吧 。
辦公白領坐著怎么減肥？
1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心 ， 按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次 。換邊繼續 。
2、雙腳自然錘子 ， 膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復十次，接著抬起前腳掌 ， 后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦 。
3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊 。吐氣慢慢加快 ， 小腹越收越緊 ， 肩膀保持輕松 。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡 。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣 。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力 。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿 。伸直背?。絞衷諦厙昂險?。吐氣 ， 上半身往抬腿的那一邊扭轉 ， 90度角的幅度為準 。這時，兩手掌用力相互擠壓 。慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作 。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿 。兩手水平張開，然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重疊 。接著屈肘，手背重合 。兩手在手腕處再環繞 ， 然后合掌 。吐氣 ， 慢慢將上半身前傾 。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態，反方向重復動作 。
6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處 。彎曲手肘，掌心向內 。右手扶住左肘 ， 往右邊拉 。右手繞到背部，與左手相握 。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸 。注意，肩膀不要跟著上移 ， 背肌也要挺直 。反方向重復動作 。
7、右腿搭在左腿上 ， 端正姿勢 。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠 。反方向重復動作 。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節 。反方向重復動作 。
【辦公白領坐著怎么減肥】8、做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好 。