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上班族怎樣才能減肥

生活百科上班族

上班族朝九晚五的生活，外表光鮮的白領，實際上身體已經開始被透支 。每天吃的是快餐，面對的是電腦，沒有時間運動，沒有時間享受生活 。久而久之 ， 身材就漸漸走樣了 。上班族怎樣才能減肥呢？只要做些小動作加上個小道具就可以了哦 。
小動作對付三大惰性脂肪區
一、如何減去腹部脂肪
許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合 。
1.要改變飲食習慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西 。如此除了減少脂肪堆積外 ， 還能幫助消化 。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪 。
2.走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂 。常環抱手臂在胸前 ， 腹肌沒有出力，容易突起 。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量 ， 看起來也格外有精神 。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹 ， 如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮 。
3.要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪 。
二、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美，這和遺傳有一定的關系 。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫 。運動生理學家發現，下半身的脂肪 ， 也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的 。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣 。那么怎樣才能減肥呢
要使大腿變得苗條，也有方法 ， 且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的 。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動 。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量 。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯 。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去 。因此 ， 把步行和跑步相結合是一個好方法 。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米 ， 習慣后，逐漸把跑步的時間延長 。
游泳是很受歡迎的健身活動 。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作 。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么 ， 你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘 。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動 。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60% 。把運動的劇烈程度保持在這個水平上 ， 可燃燒更多的脂肪 。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要 。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等 。
三、讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面 。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松馳 。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪 ， 尤其在25歲過后更加明顯 。無論如何 ， 想要有結實的肌肉，則必須面面俱到 。