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上班族怎樣才能減肥( 二 )

生活百科上班族


1、鍛煉內臂，使之結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸 。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回 ， 再向前延伸一次約2~3秒 。慢慢進行約10~20次 。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉 。左右各5秒共進行5次 。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松 。訓練平常較不使用的肌肉 ， 同時可繳正姿勢 。共進行5~10次 。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動 。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人 。
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