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三個境界讓體重降下來 適合白領們周末減肥的4種運動

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減肥對于上班族來說，是有一定的需求的，由于長期的久坐，下半身是很容易積累脂肪的，對于個人的身體其實也是有一定的危害 。但是白領的工作時間長，生活壓力大，根本就是抽不出來時間運動減肥的，怎么辦呢？我們只要做到三個要點，體重也會慢慢的降下來的，到底是哪些呢？就讓我們跟隨360常識網一起來了解一下 。
【三個境界讓體重降下來 適合白領們周末減肥的4種運動】

三個境界讓體重降下來 適合白領們周末減肥的4種運動

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白領一族怎么減肥？
1、控制自己的飲食
如果業余時間不夠充足，那么基本是不能去健身房做運動來減肥的 。但是，這并不是說他們就不能夠有效的控制自己的體重 ， 這類人可以通過控制自己每餐的攝入量來進行減肥 。最好做到晚餐不吃，如果起初時過于饑餓，那么可以在此期間吃一些水果來緩解 。
2、做辦公室運動
對于上班的人來說 ， 如果每天的工作時間較久，那么就需要考慮利用上班期間來減肥 。如坐著辦公時，保持雙腿抬起、雙腳離地的狀態 。去現場審視時 ， 最好選擇走步來替代坐車 。上下樓送文件時，最好用走樓梯來替代坐電梯 。上下班途中如果需要做地鐵或者公交，那么最好選擇站著 。
3、充分利用午休時間
在午休期間 ， 工作繁忙的人可以去做一些減脂運動，如減腿部的運動，動作要領如下：雙腳尖著地做蹲起動作10組;然后左腿著地、右腿彎曲，左腿做腳跟抬起和落地動作10組，做完之后換右腿;最后雙腳腳尖著地，身體與墻面貼合堅持一分鐘 。如上這幾組動作需要交替做15組 ， 每組做完休息1分鐘 。

三個境界讓體重降下來 適合白領們周末減肥的4種運動

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適合白領們周末減肥的4種運動
1、登山運動
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族 。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射煩惱，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的肌膚和身體都會向你發出較強的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
健身結果：登山是極佳的有氧運動，才能促進新陳代謝，加速血液循環，還才能提高耐力和腿部力量 ， 增強心肺功效 。
2、長跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等 。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但結果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行 ， 自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項滿意的運動 。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有鮮明的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因此不易受傷 ， 運動后會有通體舒暢的感覺 。
健身結果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時 ， 水中慢跑對肥胖者尤其適用 。出于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，才能逐漸去掉體內太多的脂肪 。

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3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女士 。
理由：這是最受女士歡迎的休閑方式之一，也是一種有效地有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不光讓女士在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身妙招 。