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睡眠不好如何調理 九種方式幫助夜貓快速入眠

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【睡眠不好如何調理 九種方式幫助夜貓快速入眠】現代生活夜貓們夜生活特別豐富，導致他們養生的晝夜顛倒的壞習慣 。這種生活方式很不利于我們的身心健康，今天小編就帶你了解一下九種助眠方式讓夜貓們快速入眠，下面就跟隨小編一起來看看吧 。
睡眠不好如何調理
1、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧 。
2、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料 ?？Х纫蛟隗w內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時 。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量 。
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡 ， 水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘 。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降 ， 大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡 。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠 。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡 。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好 。
6、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠 。
7、注意臥室燈光→→→
臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少 ， 過于清醒，難以入睡 。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。睡眠過程中，最好關閉所有光源 。
8、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量 。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題 。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次 。
9、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
睡眠不好怎么辦
1.堅持有規律的作息時間 ， 在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。
5.保持室溫稍涼→→→
臥室溫度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。
睡眠不好吃什么好
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟) ， 香菇6只發水攥干 ， 陳皮5克 ， 再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成 。喝湯吃雞 。
西洋參，性味甘寒微苦 ， 能補氣養陰 ?！侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦 。虛而有火者相宜” 。長期睡眠不足的最易虛火上炎 ， 使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的 。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩 ， 陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益 。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力 ， 口干食少 ， 頭暈面黃者服食 。