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睡眠不好 兇手有七個

生活百科兇手

勞累了一天，每個人都需要通過睡眠來修養調理自己的身體，然而 ， 睡眠時間相同的情況下 ， 有的人精神飽滿，有的人卻睡眼惺忪，甚至越睡越困 。這是為什么呢？原來睡眠不好的原因在這里 。
反酸
【睡眠不好 兇手有七個】睡得不踏實、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀 。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質量 。
建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類等 。睡前嚼一塊口香糖，可促進唾液分泌 ， 中和胃酸 。
起夜
半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手” 。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降 。年輕人頻繁如此 ， 則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等 。
建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所 。
磨牙
很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺 。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張 。
建議：盡早看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正 。
打鼾
打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況 ， 使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整 。
建議：平常多練習用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔 。把睡眠姿勢調整為側臥，比如擋個枕頭、在口袋里放個網球強迫自己側臥等 。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助 。
睡眠節律紊亂 詳情請看下一頁
睡覺時光線太強或環境太吵 ， 會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒有得到真正休息 。
建議：關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音 。
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睡眠呼吸暫停
多數人認為，打鼾的人才可能呼吸暫停 。事實上，這是極大的誤區，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊卟⒉淮蝼?。睡覺易驚醒 ， 成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病 。
建議：到耳鼻喉科就診，對氣道進行全面檢查，找到并排除病因 。
吸暫停患者并不打鼾 。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病 。
抖腿
不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺后四肢也會動個不停，拳打腳踢 ， 影響深度睡眠 。
建議：去醫院查明病因 。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎?。?或某些藥物都可能導致這種癥狀 。
原因也知道了，可是睡眠不好如何調理？小編再從有益睡眠的食物方面給大家做個簡單的介紹
有益睡眠的5種食物
1、紅棗
性味甘平，養胃健脾，補中益氣 。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服 。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服 。
2、桂圓 詳情請看下一頁
性味甘溫，無毒 。桂圓肉補益心脾、養血安神 ， 可醫失眠健忘、神經衰弱等 。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克 ， 芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚 。
3、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效 。蘋果中的芳香成分中醇類含92% ， 羰類化合物6% 。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用 ， 能催人入眠 。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠 。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡 。