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睡眠不足的危害 睡不夠造成哪些身體損傷

生活百科損傷

現在人群普遍生活壓力過大，沒有良好的睡眠 。那么你知道睡眠不足的危害有哪些嗎？下面，跟小編一起來看看，睡眠不足對身體造成的12個危害吧 。
1、脾氣暴躁
當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒 。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大 。
2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠 。此外，有研究證實 ， 晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳 。
3、體重增加
睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低 。這些因素可能導致體重快速增加 。
4、視物模糊
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差 ， 視野暗、看不清，甚至出現幻覺 。
【睡眠不足的危害 睡不夠造成哪些身體損傷】5、反應遲緩
睡眠不足 ， 也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍 。
6、易得病
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降 。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍 。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍 。
7、疫苗效用減弱
睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣 。
8、容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加 。
9、做事老出錯
研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32% 。睡眠不足的人做投資決策時 ， 也極易出現經濟損失 。
10、腸胃出問題
美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人 ， 若睡眠不足，復發風險將高一倍 。
11、心臟病風險高
相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多 ， 更易罹患心臟病 。
12、患癌風險高
關于睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險 ， 特別是大腸癌與乳癌 。
如何提高睡眠質量
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室 。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室 。海因建議：關上窗戶睡覺 。
足部保暖
研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差 ， 海因博士建議，穿著厚襪子睡覺 。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉 ， 因為它們能引起人們的過敏反應 。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險 。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性 。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘 。
結語：雖然現在生活壓力過大，很難有良好的睡眠 ， 但是為了自己的身心健康 ， 應該給自己多多放松 ， 睡前喝杯牛奶泡個熱水澡然后再入睡，擁有了良好的睡眠才能有更好的精力去迎接新的挑戰 。