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做仰臥起坐前怎么熱身，做仰臥起坐之前最好做哪些熱身運動

生活經驗仰臥起坐

做仰臥起坐前怎么熱身
1、熱身慢跑600米，讓肌肉發熱即可 。
2、平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺 。
3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來 。而且在落地時可以保護頭部 。
4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了 。
5、開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來 。
6、發力起身之后，雙肘觸碰膝蓋 ， 身體一定要平直 ， 不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果 。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反復 。

做仰臥起坐前怎么熱身，做仰臥起坐之前最好做哪些熱身運動

文章插圖
做仰臥起坐之前最好做哪些熱身運動仰臥起坐前的熱身活動有：直立左右大角度轉體、直立以腰為軸進行左右前后的扭腰運動、雙手上伸的身體后仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動 。做法:
1.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累 。
2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來 。而且在落地時可以保護頭部 。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累 。
3.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責 ， 運動時，不壓緊就會把力抵消了 。
【做仰臥起坐前怎么熱身，做仰臥起坐之前最好做哪些熱身運動】4.開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來5.發力起身之后 ， 雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均 ， 導致拉傷等后果 。6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反復 。