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夏季養心 7大祛燥保健法( 二 )

生活百科養心


1、清理垃圾零食
以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導致血管阻塞的垃圾食品 。包中及辦公室內都可適當備點此類食物 。
2、饑餓時不逛食品店
研究發現，饑餓時更容易購買高脂肪食物 。專家建議，購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單 ， 進店后，照單購買 。另外，不要購買標簽上顯示高鹽高脂的食物 。
3、隨身佩戴計步器
專家建議 ， 每天步行1萬步最有益心臟及全身健康 。為了達到這個目標，可隨身佩戴計步器，經常查看 ， 以鼓勵自己用步代車，盡量多走路 。
4、化整為零多鍛煉
將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助于增加步行距離 。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時進行鍛煉 ， 那么可以分為三個10分鐘鍛煉，效果一樣好 。
5、經常爬爬樓梯
無論是在商店還是單位 ， 最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯 。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動 。如果身體一切正常，連續爬7段樓梯都不會氣喘吁吁 。如果沒爬多久就上氣不接下氣，應該告訴醫生，改進運動方案 。需要提醒的是 ， 肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉 。
6、少打電話多跑腿
壓力與心臟病總會相伴而生 。每天多次短暫休息就可以減輕壓力 。比如，每小時起身伸展活動四肢一次；每天進行幾次10分鐘戶外散步 ， 呼吸新鮮空氣；與同事聯絡時，少打電話多跑腿等 。
7、減少咖啡因攝入量
對大多數人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過量攝入咖啡因會導致夜間睡眠困難 。多項研究發現，睡眠差會導致血壓升高，進而影響心臟健康 。建議睡前4—6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶 。
8、隨時堅持護心飲食
護心飲食貴在堅持 。晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物 。外出就餐應避免快餐食品 。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷面包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果 。
中醫夏季養生以養心為重
中醫養生講究天人相應，“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽臟 ， 主陽氣 。立夏后養生以養心為重，專家推薦三種運動幫您強健身心 。
【夏季養心 7大祛燥保健法】早起花間走 頤養心神
夏季，汗液排量加大及室外活動減少，老年人和白領易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀 ， 如何使氣血流通 ， 心脈無阻，預防心血管疾患？
南京市中西醫結合醫院心血管科張明主任醫師介紹，立夏養生要早睡早起 ， 注意養陽 。尤其要避免大汗淋漓 ， 汗液過多流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣 。夏天最涼爽的時間段要數清晨，可以清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神 ， 有助于體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能 。
午睡轉眼睛 效率倍增
午睡對防病養生起著關鍵作用 。張明介紹 ， 中醫認為心主神明，也稱“心藏神” 。“閉目養神”，其實也是在養心 。午睡時如果能在一開始練練轉眼球，不但會提高午睡質量，還能有效緩解視疲勞，提高下午的工作效率 。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻 ， 再迅速睜開眼睛 。
晚歸梳“五經” 預防中風
人們大多有早上梳頭的習慣，但其實 ， 晚上梳頭也很必要 。張明建議 ， 梳頭還可用手指 ， 且不是普通的梳法，是“拿五經” 。先用五指分別點按人頭部中間的督脈 ， 兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱為“拿五經” ?；丶衣宰餍菹⒑?，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次 。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用 。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等 。