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養生保健10個妙招 讓你安全過冬

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氣溫越來越低，人的抵抗力也在漸漸下降，為了保障健康 ， 冬季保健養生措施顯得十分必要 。下面，小編為你介紹冬季保健防病的10個訣竅，關注養生保健的朋友不要錯過啦 。
一、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風御寒之效，又能增添美的風采 。在戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則于健康不利 。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌 ， 所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病 。
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二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失 。據測試，處于靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的 。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75由此可見 ， 頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系 。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖 。”
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意隨時戴帽子 。
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三、18℃ ， 理想溫度
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想 。
若室內溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振 。時間長了 ， 還會引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病 。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒 。
若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳 ， 身體虛弱者會引起寒戰，胃腸虛弱者 ， 會引起腹脹、胃腸痛等 。
四、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度” 。
室內濕度過高，人體散熱就比較困難 。當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐;室內溫度低時 ， 濕度高于’80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感 。
室內濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會造成口干舌燥、咽喉疼痛 。一般北方地區冬季降水量少 ， 風大，氣候干燥 ， 室內濕度也較低 。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是干燥 ， 常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度 。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器 。
五、天氣寒，腳要暖
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠 ， 血液供應少且慢 ， 再加上腳的表皮下脂肪層較??，保螢丛较?nbsp;， 因此，腳的皮溫最低 ， 趾尖溫度有時只有25℃ 。
中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥 。腳部受涼還會使抗病能力下降 ， 從而引致上呼吸道感染 。因此寒冬時必須重視對腳的保健 。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙 ， 就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性 。鞋底要適當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好 。在冰天雪地里工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴 。
常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當襪子和鞋墊汗濕后 ， 要及時烤干，棉鞋內也應常烘曬 。