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冬季睡前注意“三要三忌”

生活百科睡前

【冬季睡前注意“三要三忌”】人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的 。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環 。睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦漲、全身無力 。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切 。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要 。
三要：
一要睡前散步 。《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜 。”
二要睡前足浴 。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環 ， 使人易于入睡 。
三要睡前刷牙 ?！督鸬と珪吩疲?ldquo;凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養齒者 。”口中清潔，利于睡眠 。
三忌：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可 。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔 。
二忌娛樂過度 。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情 。
三忌多飲濃茶與咖啡 。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠 。
此外 ， 要注意夜間環境舒適 ， 臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康 。