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9個吃晚餐方式等于慢性自殺( 二 )

生活百科晚餐

5、飯后喝酒
晚餐過好、過飽 ， 加上飲酒過多 ， 很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克 ， 就是身強力壯的人也會因搶救不及時而造成死亡 。如果膽道口壺腹部位原有結石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染等 ， 則更容易誘發急性胰腺炎而猝死 。
6、晚餐太過甜
甜食一直是女性的最愛，有的女性甚至在晚餐中也喜歡有甜食的陪伴，晚餐營養均衡利于健康養生 。
但在夜晚進食甜食，過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔 。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解 ， 進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發心血管疾病的可能 。
7、晚餐熱量高
薯條、汽水、油炸食物...這些高熱量的食物充當晚餐角色時，會使血膽固醇增加，同時又會刺激制造低密度和極低密度脂蛋白 ， 把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，成為誘發動脈硬化和冠心病的又一大原因 。
晚餐攝入過多熱量還會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺，還有讓你發胖的嫌疑 。
8、進食"毀眠食物"
晚餐中進食的食物對于睡眠質量有重要的影響作用，如果你在晚餐中吃進了不對的食物，很可能會毀掉你一夜好眠 。一般來說 ， 晚餐不宜進食下面這些食物：
含咖啡因食物：咖啡濃茶等令大腦興奮的食物：咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物，會影響睡眠質量，尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久 。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡 ， 容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠 。
產氣食物：紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠 。
辛辣食物：辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，會在睡眠的第一周期 ， 體溫會上升 ， 會導致睡眠質量降低 。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠，睡眠好有益于養生 。
9、吃高鈣食
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等 。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態 ， 高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石 。
晚餐吃不好疾病跟著跑
晚餐后我們的活動量較白天大為減少 ， 能量消耗也因之降低很多 ， 因此“清淡至上”是我們必須遵循的原則 。
1.晚餐宜選擇的食物
適量主食：富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類制品等 。
綠葉蔬菜：適量攝取粥類或者湯類食物 。
2.晚餐不宜選用的食物
各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等 。
高脂肪、高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等 。
高能量食物：奶油蛋糕等 。
3.睡前餐—睡前約2小時
晚餐過后，經過一整晚之后，我們饑腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然是違反我們身體意愿的，也是不合理的 。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，簡簡單單的一點點食物，就能給我們的身體一個很好的過渡和緩沖 。但是，如果你睡得早，并且晚餐習慣難以改變，那最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔 。
4、晚餐不當容易導致8種病
晚餐與肥胖—晚餐吃得過飽，多余的熱量合成脂肪在體內儲存，可使人發胖 。晚餐攝入的熱量不應超過全天攝入的總熱量的30%，這對于防止和控制發胖來說至關重要 。
晚餐與胰腺炎—晚餐過好過飽，加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克 。如果膽道壺腹部原有結石嵌頓、蛔蟲梗死以及慢性膽道感染，則更容易因誘發急性胰腺炎而猝死 。