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秋季養生 保持健康五竅門

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秋季是養生保健的重要季節，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱，所以想要身體健康就應該知道如何養生，那么在秋季我們該怎么養生呢，今天小編就教大家秋季養生保持健康的五個小竅門 。
秋季養生 保持健康五竅門
1.鍛煉
要增加戶外運動 。秋季是外出鍛煉的大好季節 ， 每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能 。
2.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部 。
3. 喝水
每天至少600毫升 。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水 。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量 。
4. 練功
拍胸練呼吸 。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上 ， 全身放松 ， 吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍 ， 呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘 。
5.飲食
要少辛多酸 。多吃酸的 ， 如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等 ， 能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物 ， 可避免發散瀉肺 。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用 。此外，秋季主養收，可適當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯等 ， 但切忌進補過量，傷害脾胃 。
秋老虎不可怕，可怕的是自己不去注意秋季養生保健 。保持良好的生活習慣 ， 保持良好的心情，保持良好的飲食習慣，秋老虎，不過是“紙老虎”而已啦 。
秋季如何養生
一、飲食調養
秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體方案如下：
【秋季養生 保持健康五竅門】養肺為要
秋氣內應肺 。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短 。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾??，所以饮食应注意养?。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖 。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用 。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等 。
二、宜多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃 ， 又可帶來一日清爽 。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等 。
宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體 。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等 。
三、宜多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用 。
鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫 。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛等癥 。
帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜 。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法 。常吃帶魚還可滋潤肌膚 ， 保持皮膚的潤濕與彈性 。