1. 首頁 > 生活百科 > >

出伏后如何養生 注意4事保健康

生活百科注意

出伏表示夏天最熱的時間段已經過去，我們可以不用再接受烈日的炙烤，那么出伏后我們該如何養生呢？接下來就跟隨小編一起去看一看 。
出伏后如何養生 注意4事項保健康
一、注意調整、增減衣物
潮濕悶熱天氣漸行漸遠，晝夜溫差逐漸增大 ， 市民朋友應注意調整、增減衣物 ， 預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作，由于這些疾病很大程度上與貪涼有關 。因此，此時節要記得，通風開窗，注意保暖，不可貪涼 。夜晚入睡時 ， 一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲 。也要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣，切忌暴飲暴食 。
二、防肺燥，飲食潤一點
“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸干燥，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害 。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類 。適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效 。
三、防“秋乏”，晚上睡早點
出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是老百姓常說的“秋乏” 。出伏之后是天氣由熱轉涼的時期 ， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，經過晝長夜短炎熱的盛夏 ， 很多人都有睡眠不足的現象，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現 。要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠 。另外，還要加強鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等 。
四、防霉菌 ， 通風勤一點
出伏以后，溫度會逐漸降下來，雖然不明顯，30℃上下 ， 但是卻給了霉菌適宜的繁殖溫度，而且出伏以后的雨水會逐漸增多，只要空氣中的霉菌遇到適宜條件 ， 便會在媒介物上生菌 。霉菌活力很強，一般溫度在25℃—30℃、濕度在80%以上，并有充足的氧氣，便會生長繁殖 。出伏以后如果不在家的時候要注意通風勤一點，準備換秋裝的朋友 ， 應把衣物從箱中取出 ， 掛在通風干燥的地方 。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分 。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風 。服裝店里掛著很多衣服不發霉就是這個道理 。
秋季養生8誤區
一、不能無病亂補
無病亂補，既增加開支 ， 又害自身 。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病 。
二、不能虛實不分
中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥 ， 虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分 ， 對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體 。保健養生雖然不像治病那樣嚴格區別，但根據體質可分為偏寒偏熱兩大類 。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細 。偏熱者，則手足心熱 ， 口干 ， 口苦，口臭，大便干結，小便短赤，舌質紅，脈數 。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致“火上加油” 。
三、不能多多益善
任何補藥服用過量都有害 。認為“多吃補藥，有病治??，无病强蓱还P遣豢蒲У?。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食;過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉 。
四、不能凡補必肉
動物性食物無疑是補品中的良劑 ， 它不僅有較高的營養，而且味美可口 。但肉類不易消化吸收，若久服多服 ， 對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負 ， 而肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因 。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視 ?，F代營養學觀點認為 ， 新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素 ， 是人體必不可少的營養物質 。