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秋季養生小常識 初秋注意3防

生活百科初秋

一場秋雨一場寒，幾場大雨讓大家感受到了秋的氣息 ， 隨意時間的推移，暑氣已經悄悄減退，此時初秋養生保健我們應該要注意“3防”，這樣才能夠做好養生工作 ， 接下來就具體去了解一下 。
秋季養生小常識
1.防中暑 。
立秋已過 ， 但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月 。再加之秋季天高云淡，紫外線照射強度大，“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康 。進行戶外活動時要做好防曬措施;及時補水，不要等口干舌燥時才喝水，運動后喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分;不宜空腹運動，因為空腹時易中暑;戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，并到陰涼處休息 。
2.防腹瀉 。
盛夏酷暑 ， 人們胃口較差，脾胃功能減弱 。進入初秋后，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩 。日常飲食需注意衛生 ， 不宜大量進食大補或難消化類食物，加重腸胃負擔 。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物;淡水魚生、刺身含較多寄生蟲，不提倡吃 ， 可適當吃些深海魚生 。小孩體質較弱，容易感染輪狀病毒，一旦出現高燒、腹瀉、脫水明顯等癥狀 ， 應及時送醫 。
3.防過早進補 。
民間習俗中有秋季進補貼膘的做法，但初秋進補為時尚早 。因為初秋還在伏天內，過早進補易引發上火、腹瀉等病癥 ， 選在中秋后進補較佳 。
朱成全建議，初秋飲食以清淡、少辛增酸為原則：多吃新鮮蔬果和魚肉、雞肉、鵝肉等優質蛋白，提高機體免疫力 ?？啥嗍澈臀附∑⒌纳攀?nbsp;， 如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕等;秋燥傷肺，中醫認為“酸入肝養肝”，因此宜多吃酸梅、話梅、山楂、橘子、橙子等酸性食物，但是“辛辣傷肺陰” ， 因此應少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;此外，可多吃百合、沙參、石斛、銀耳、雪梨以及海帶排骨湯、綠豆冬瓜湯等生津液的膳食 。
秋季養生之道
適量運動調整飲食防秋乏
告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了 。可是 ， 一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏 。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應 。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活 ， 最好還是采取相應的防治措施 。我們可以進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量 ， 如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復 。其次 ， 盡可能充足睡眠 。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物 。
飲食：別急著“貼秋膘”
立秋雖然預示著秋季到來，但暑氣還在延續 ， 所以立秋后、秋分前，還應遵循夏季的養生方法，避暑熱、忌生冷，飲食上要以清淡為主，“少辛多酸”，盡量不吃辛辣溫燥的食物 ?？沙孕┇J猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養肺陰，并多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆漿、牛奶、粥類等，使身體得到充足的水分和營養 。
民間素有立秋“貼秋膘”的習俗，但經過一夏的高溫悶熱 ， 脾胃尚未恢復正常功能，此時如果突然大量進補，會使長期處于疲弱的消化器官難以承受，導致消化器官功能紊亂 。食用牛羊肉進補一定要控制量，以免加重胃腸道負擔 。
俗話說“秋瓜壞肚”，立秋不宜繼續生吃大量瓜果，否則容易引發腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病 。尤其脾胃虛寒者更應慎食瓜類和水果 ?；加邢兰膊〉娜嗽谇锛咀詈蒙偈扯嗖?nbsp;， 多吃熟軟開胃易消化的食物，別急著進補 。