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如何養肝護肝 10貼士護好“小心肝”

生活百科心肝

秋季是養肝護肝的好時節，你知道該如何養肝護肝嗎？日常生活中我們做些什么能顧養肝護肝呢？哪些小貼士能夠幫助大家保護好自己的“小心肝”呢？什么食物能夠起到養肝護肝的效果呢？
怎樣養肝護肝
1、每天早晨規律“卸貨”
很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行 。因為大便如果在大腸里停留，就會產生氨等有害物質 。將氨解毒也是肝臟的任務 。一旦肝功能低下，無法被徹底解毒的氨可能循環到身體各部，甚至大腦引發疾病 。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維 ， 并增加運動量，以解決便秘等問題 。
2、吃完飯就臥倒
飯后別急著馬上做運動！此時 ， 肝臟忙于營養的代謝 。這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進肝臟的代謝功能 。如果將仰臥姿勢的血流量設為100，直立姿勢時則為70，若步行則減少為50 。如果利用坐墊等抬高腿部，效果會更好 。
3、洗澡總是沖沖了事
洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對于調節肝功能正?；灿兴鶐椭?。但是，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環加快，而送往內臟的血流量卻會降低，結果適得其反 。而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身?。?送往肝臟的血流量會增加，肝功能就能得到提高！
4 。卸除山大“鴨梨”
一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝臟的血流量則會減少，影響肝臟的代謝能力 。相反地，如果身心放松，那么副交感神經會占據優勢，流入肝臟的血流量會上升 。建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓 。
5、不食夜宵不成眠
一般來說，就寢3小時前吃晚飯較為理想 。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺，會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能 。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負擔 。
6、生命在于運動不止
運動有益身體健康？沒錯，但是過于激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質 ， 肝臟就不得不進行解毒，增加了肝臟的負膽 。建議平時多進行較輕松的步行、游泳等有氧運動，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝 。
7、小藥丸一把抓
不要動不動就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊 。要知道藥物被腸道吸收后就被運送到肝臟，在這里被分解成不同物質后排泄出體外，如果一旦生病，請按規定劑量服藥 。千萬不可漫不經心地用藥，以免會給肝臟帶來多余的負擔 ， 甚至會導致“藥劑性肝功能障礙” 。
8、舌尖只愛面食這一口
研究發現，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量 。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會更有利于肝臟的健康 。
9、聞到煙味就抓狂
香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質 。這不僅會增加肝臟的工作量，還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔 。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞 ， 吸煙真是沒有一點兒好處！
10、心安理得的外食達人
加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝臟里被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會變得低下，導致過多毒素囤積體內，對身體健康及皮膚都是百害而無一利 。因此應盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動手做一頓美味菜肴吧 。