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10個壞習慣會讓你的免疫力不斷下降

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導語由于免疫力不同，有的人身體強壯，而總有一些人總是容易生病 。如果你也是易病體質，就要趕緊檢視一下，是不是在生活中養成了下面這些破壞免疫力的壞習慣 。
為什么有的人似乎永遠跟疾病不沾邊 ， 而有些人總是三頭兩天的地感冒？歸根到底，這都是由于免疫力不同的緣故 。免疫力取決于你的生活方式，規律健康的生活可以讓你的免疫力不斷提高，而一些不良習慣卻會成為偷走你免疫力的小偷 ， 讓你總被小病小痛糾纏 。
下面這10個壞習慣就會讓你的免疫力不斷下降，趕緊改掉吧！
1.缺少睡眠 。
缺少睡眠會導致免疫力下降 ， 降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量 。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50% 。
2.壓抑情緒 。
研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數量 ， 提升免疫力 。專家建議，別把問題藏心底 。
3.不愛喝水 。
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫 。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水 。
4.以車代步 。
研究發現，以車代步不愛運動的人與經?？熳叩娜讼啾龋?個月內請病假的時間會長兩倍 。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能 。
5.缺少幽默感 。
研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力 。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力 。
【10個壞習慣會讓你的免疫力不斷下降】6.夫妻冷淡 。
肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑 。在身體接觸時，體溫微微升高 ， 心跳稍加快 ， 體內也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用 。
7.濫用抗生素 。
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因 。研究發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的并發癥，將使患者的身體健康受到更大傷害 。
8.被動吸煙 。
被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康 ， 降低免疫 。據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡 。
9.生活中缺少歌唱 。
唱歌有助于提高人的免疫力 。有專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結果發現，排練之后，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高 。
10.社交圈子小 。
研究發現 ， 一個人的社交圈子越小 ， 就越容易生病 。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍 。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法 。
如何提高你的免疫力？
注意作息規律
人的身體節律由生物鐘控制，晚上11點時是排毒的最好時間，這時睡眠有利于身體健康 。保證足夠的睡眠時間可以增強身體各種機能 。
補充維生素
人體的運作離不開各種維生素，而我們日常生活中所攝入的維生素有時可能不夠全面，這時可能就需要服用相關的維生素藥品 。
注意飲食結構
抵抗力低的人往往飲食單一，有的人不喜歡蔬菜，整天大魚大肉的 。有的人則很少攝入肉類食物，基本上素食結構 。這兩種情況都容易造成抵抗力降低，在日常飲食中一定要注意蔬菜瓜果與肉類產品結合使用 。
勤鍛煉
好的身體，往往是那些經常鍛煉身體的人才具有的，有些人先天素質很好，但由于缺乏鍛煉，身體會變得越來越糟 。