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秋季最適宜的健身運動及其注意事項

生活百科秋季

強健的體魄，良好的體質取決于多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等 。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足 。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段 。俗語說：藥補不如食補，食補不如鍛煉 。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適 。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動 。
1.登高
【秋季最適宜的健身運動及其注意事項】登高，一般就是指民間的爬山運動 。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數 。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態 ， 從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的秋凍也包含了這層意思) 。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果 ， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢 ， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測 。
2. 慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環 ， 改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化 ， 有助于延年益壽 。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少 。
當然 ， 慢跑的過程實際上也是在經歷空氣浴 。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降 。因此，無論是健康人還是病患者 ， 都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機 。一天之中 ， 人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾?。?體質也會增強，精力也會日益充沛起來 。
3.冷水浴
所謂冷水??，就是?－20℃之間的冷水洗澡 ， 秋季的自然水溫正是在這一范圍內 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰 。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操；第三 ， 洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷 。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身 ， 水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長 。
常見的冷水浴有以下四種：頭面?。?即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦??，紡拿毛巾浸罍O遼恚昧Σ豢商?，时间不翼灚长，适可而止o茉?nbsp;， 先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴 。