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7個小行為養生長壽勝食療

生活百科長壽

無論古今，養生一直是人們維持健康之道 ?，F代人養生多以食療藥補為重，然而，生活型態依舊，精神、體力也不見明顯改善 。其實，中醫養生有7個半步，你只要執行這7種養生方法，并從身邊的小行為開始改變，相信你也能擁有一個精充、氣足、神旺的健康身體 。
1、按摩腎：讓自己永遠是20歲
中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區可起到補腎益精、防止早衰的作用 。
上班族久坐易致腰痛，腰部著涼也會引起腰痛，還有因腰肌勞損或腎虛引起 。天氣涼的時候，腰痛的毛病更容易犯 。注意，如果用冰涼的手按摩可是會讓你的腰更加疼痛 。
方法：按摩腎區之前要搓熱雙手，然后同時上下摩搓后腰兩側肋下的腎區36次，每日早晚各一遍 。
2、提肛：減少肛門疾病復發
提肛運動是預防和治療肛門疾?。?可以改善盆腔內血液循環，減少肛門疾病的復發，對便秘也有不錯的治療效果 。因為提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力 。提肛運動還能使經血更暢流，減少痛經的發生 。
方法：保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松 ， 一提一放 。吸氣時肛門收縮上提 ， 呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30天后休息7天再繼續進行 。
3、揉腹：促進淋巴循環
腹部是五臟六腑所居之處 ， 不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源 。中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰 。
揉腹能夠改善肥胖 ， 促進淋巴循環，對于長時間坐著的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果 。
方法：可采取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放松肌肉 ， 排除雜念 ， 然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，范圍由小到大，再由大到?。?連續50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3-5次 。
4、捏脊：健脾健胃
忙碌緊張的生活，許多人腸胃功能都不好，導致肥胖、便秘、口臭等煩人問題 ， 嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛 。
捏脊可以疏通經絡，調整陰陽、促進氣血運行，改善腑臟功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果 。
方法：捏脊要遵循三個要點 ， 保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的 。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎 。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重 。
5、散步：長壽的捷徑
散步可改良血液循環 。飯后走一走，活到九十九，每天抽空散步30分鐘，對全身的血液循環、淋巴循環都有很好的幫助 ， 在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益 。散步可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位 。
方法：散步每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的朋友可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動 。散步時可選擇爬坡、攀登等可以鍛練心肺功能 。上班族工作壓力大 ， 午飯后步行十幾分鐘，情緒可以得到很好的調節 。
6、吞咽津液：提高抵抗力
古今養生家非常注重口中的唾液 ， 將其視為“玉泉”，現代醫學研究也證明，唾液中含有唾液中含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌 。