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秋季養生運動鍛煉有學問

生活百科秋季

隨著氣溫的下降 ， 我們已經漸漸感覺到了秋天的腳步 。氣候宜人的秋季 ， 讓那些原本因為酷暑而疏于運動的人們又有了運動的興致 。特別是一些老年人，在戶外運動的時間也有所增加 。然而要注意的是，季節的更替會讓我們的生理機能發生變化，比如會出現秋乏、秋燥等現象，還容易發生運動損傷 。如何養生健身，秋季鍛煉有學問 。
秋天鍛煉提高耐寒能力
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節 。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能 。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，有助于提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化 。
如何進行冷水浴鍛煉
所謂冷水?。褪怯?至20℃之間的冷水洗澡 。秋季的自然水溫正是在這一范圍內 ， 因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強神經的興奮功能，使人感到頭腦清晰 。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力 ， 被稱作是“血管體操” 。第三，洗冷水浴有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。據日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發作并減少對藥品的需要 。
冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長” 。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：（1）頭面浴 ， 即以冷水洗頭洗臉 。（2）腳?。?雙足浸于水中 ， 水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右 。（3）擦浴 ， 即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長 。（4）淋?。?先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴 。
冷水浴并非適合每個人 。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴 。
運動適量防止損傷
從夏天的不愛動，到秋天的動起來 ， 這其中還需把握好度，并非運動越多就越好 。從中醫理論講，秋天是人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大 ， 切勿大汗淋漓 ， 以防出汗過多造成陽氣耗損 。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行 。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質 。
秋天氣溫下降，時常陰雨連綿 。肌體在這種環境下會引起血管收縮 ， 關節活動能力減弱 ， 極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷 。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好 。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作 。
另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱 ， 很容易造成冠狀動脈循環的障礙 。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液 。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外 。
【秋季養生運動鍛煉有學問】防止秋燥及時補水
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應 。所以，運動時一定要注意補水 。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抗秋燥能力 。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天 。