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對照看看身體缺少什么

生活百科身體

正常的人當人體營養缺乏時，常會出現一些警告信號或癥狀 。這時，利用食物補充缺乏的營養素，是一種取材便利、簡單易行、安全無毒、無痛苦、療效顯著的妙法 。下面列出人類缺乏維生素的幾種礦物質的癥狀，你可以自己對照一下，看看你身體是不是缺少維生素 。
1 ， 缺乏維生素（維生素食品）A：
缺乏癥狀：指甲出現凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發干，眼睛（眼睛食品）多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎，脫發，記憶力衰退，精神錯亂，性欲低下等 。
推薦食物：建議多吃些富含維生素A的食物如鰻魚、比目魚、鯊魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶油、人造黃油（油食品）、乳酪、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、南瓜、韭菜、薺菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角類等，其中雞肝含維生素A最高 。
2，缺乏維生素B1：
缺乏癥狀：腳氣病，消化不良，氣色不佳 ， 對聲音過敏，小腿偶有痛楚 ， 大便秘（便秘食品）結 ， 厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等 。
推薦食物：建議多吃些富含維生素B1的食物，如豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、果仁、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米含維生素Bl最多 。
3，缺乏維生素B2：
缺乏癥狀：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦??，眼怕?nbsp;， 眼角膜發炎，皮膚多油質，頭皮屑增多 ， 手心腳心有燒熱感等 。
推薦食物：建議多吃些富含維生素B2的食物，動物肝臟和心臟、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，其中以動物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居首 。
4，缺乏維生素B3：
缺乏癥狀：舌頭腫痛、口臭 。
推薦食物：建議多吃瘦肉、牛肝等富含維生素B3的食物 。
5，缺乏維生素B6：
缺乏癥狀：口唇和舌頭腫痛、粘膜干涸，肌肉痙攣，孕婦（孕婦食品）過度惡心、嘔吐 。
推薦食物：建議多吃土豆、南瓜、啤酒等富含維生素B6的食物 。
6 ， 缺乏維生素B12：
缺乏癥狀：皮膚粗糙，毛發稀黃，食欲不振 ， 嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感 。
推薦食物：建議多吃魚蝦、禽類、蛋類及各種動物肝臟等富含維生素B12的食物 。
7，缺乏維生素C：
缺乏癥狀：骨質和牙質疏松 ， 傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應環境變化 ， 易患感冒，微血管破裂 ， 嚴重的出現敗血癥 。
推薦食物：建議多吃些富含維生素C的食物 ， 如鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等，其中以鮮棗在果類中含維生素C最高 。
8，缺乏維生素D：
缺乏癥狀：佝僂??，软化??，头部常多?。
推薦食物：建議多吃些富含維生素D的食物，如魚蝦、蛋黃、奶制品、蘑菇、茄子等 。
9，缺乏維生素E：
缺乏癥狀：肌肉萎縮，頭皮發干，頭發分叉，易出虛汗，性機能低，婦女痛經 。
推薦食物：建議多吃些富含維生素E的食物，如畜肉、蛋類、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等 。
10，缺乏維生素p：
缺乏癥狀：毛細血管變脆和斷裂出血，動脈粥樣硬化 。
推薦食物：建議多吃些含維生素p的食物，如蕎麥、豇豆、扁豆、杏子、葡萄（葡萄食品）、茄子、芹菜等 。
11 ， 缺鈣（鈣食品）：
缺乏癥狀：性情不穩定，易動怒，關節痛，四肢麻木、抽筋等 。
推薦食物：建議多吃些富含鈣的食物 ， 如蝦，小蝦皮，貝、牡蠣、帶骨罐頭魚，牛奶巧克力、豆類及其制品等，其中又以小蝦皮含鈣量最多 。