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讓你不失眠的12個好習慣

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對于長期嚴重失眠的人來說，要讓自己睡好覺 ， 僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的 。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養成好的睡眠習慣 。
1 在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗 ?；蛘邠Q個方式 ， 睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布 ， 都能有效促進入睡并提高睡眠質量 。
2 注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱 。理想的睡眠溫度是17-21度，據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度 ?，F在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高 ， 純屬浪費能源，既不環保，又不健康 。
3 臥室里盡量不要放電器，不要看電視 ， 減少電磁干擾 。
4 睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情 ?？梢赃m當做點輕柔活動，比如瑜伽動作 ， 或床上體操，讓大腦放松下來 。
5 盡量早休息 ， 在固定的時間躺到床上 。
6 睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾 。
7 下午5點后不喝咖啡和茶 ， 不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力 。
8 如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶 。
9 睡前洗個熱水澡 ， 或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松 。
10 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上 。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來 。
11 經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法 。
【讓你不失眠的12個好習慣】12 學會放松技術 ， 常做深呼吸和腹式呼吸 。