1. 首頁 > 生活百科 > >

清除垃圾睡眠 垃圾睡眠是肥胖的真兇

生活百科睡眠

生活在數碼時代的年輕人 ， 臥室里總會有電視、音響、電腦，枕邊也會放上pSp或者手機，這嚴重影響了休息造成垃圾睡眠 。“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，會導致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問題的出現 。
睡了七八個小時從床上爬起來，為什么還會哈欠連連，精神萎靡呢？很簡單，因為你的睡眠是“JUNK SLEEp（垃圾睡眠）”！
什么是“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEp）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題 。英國睡眠委員會表示 ， “垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對應，希望借此提醒人們 ， 這兩個問題已經成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手” 。
生活在數碼時代的年輕人，臥室里總會有電視、音響、電腦，枕邊也會放上pSp或者手機 。英國一項最新調查發現，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時入睡，導致睡眠質量很差 。調查顯示 ， 大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間 。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因 。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，會導致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問題的出現 。
Tips：“垃圾睡眠”主要表現
1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
2.強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整;
3.自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡、白天補覺（或雙休日補覺）；
5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠” 。
“垃圾睡眠”引發病癥
1.肥胖
即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現 ， 這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠” 。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經常做夢，腦子總想著未完成的工作 。這種“夜不能寐”的癥狀持續一段時間 ， 就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了 。
2.抑郁癥
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現 。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯系 。“垃圾睡眠”，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好 ， 做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環 。
如果睡得好，人就會覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會無精打采，心情煩躁，甚至可能導致抑郁的癥狀 。對于青少年來說 ， 睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成 。
3.健忘癥
早上出去上班 ， 發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作 ， 你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，“領導剛才好像是說什么來著？”