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消除腿上的贅肉怎么做

生活百科消除

1、想要消除大腿贅肉大家可以做體下屈動作，平躺在一個墊子上面 ， 把兩個手自然的放在身體兩邊，然后再抬起兩條腿，大腿和地面需要保持平行以及小腿與大腿成90度角 。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起 。腿下放的時候不要碰到地面 。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍 。
【消除腿上的贅肉怎么做】2、想要消除大腿贅肉還可以做俯身肘撐動作 ， 把臉部朝下，兩個手彎曲放在胸前，用肘關節和腳尖撐地 。運用腹部力量將身體撐起 ， 保持10秒至20秒再放下 ?？芍貜蛣幼鞫啻?。
3、做仰臥起坐，平躺在瑜伽墊上，把兩個手放在大腦后方，手肘打開和頭面部保持平行 ， 依次側起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用腰部力量左右側起 ， 雙肘與頭持平 。