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孕婦失眠 孕婦睡不著怎么辦

生活百科

孕婦失眠怎么辦
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢 ， 可以加快入眠 。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡 ， 但不要喝太多 ， 以免應要頻頻上廁所而無法熟睡 。
3、不要太擔心睡眠問題 ， 否則會因為驚慌而更睡不著 。
4、食療對于失眠來說是最好的治療方法 ， 優于安眠藥、無副作用 。準媽媽可以試試以下招數：
(1)食醋一湯匙 ， 倒入一杯冷開水中飲之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)經常失眠者 ， 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥 ， 有令人入睡的療效 。
(3)臨睡前吃蘋果一個 ， 或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘 ， 失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味 ， 可以鎮靜中樞神經 ， 幫助入睡 。
(4)洋蔥適量搗爛 ， 裝入瓶內蓋好 ， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣 ， 一般在片刻之后便可入睡 。
孕婦失眠的原因
1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感 ， 對壓力的耐受力也會降低 ， 常會猶豫和失眠 ， 這是由體內激素水平的改變引起的 。
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮 ， 適度的壓力調適以及家人的體貼關懷 ， 對穩定孕婦的心情十分重要 。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞 ， 均衡的飲食也很重要 。
盡量避免影響情緒的食物 ， 如咖啡、茶、油炸食物等 ， 建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西 ， 多數情況下能提高睡眠質量 。
3、尿頻影響睡眠
懷孕期可能有一半的孕婦尿頻 ， 但是到了后期 ， 有將近80%的孕婦尿頻困擾 ， 嚴重影響了睡眠質量 。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足 ， 因此孕婦要避免感染 。
除了調適心理壓力外 ， 孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況 ， 這都會增加心理的不適 ， 加重尿頻 。
【孕婦失眠 孕婦睡不著怎么辦】4、食物過敏
過敏是比較容易忽視的失眠原因 ， 尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔 。要注意觀察盡量避免過敏食物 。
5、半夜容易抽筋
許多孕媽媽大都容易抽筋 ， 也容易引起睡眠質量不好 。
如果情緒不穩定 ， 飲食中甜食和肉食過多 ， 都很容易讓血液偏酸性 ， 引起電解質的不平衡 ， 造成局部肌肉抽筋 。
孕婦失眠吃什么
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化 ， 但是必須盡量避免食用引起壓力的食品 ， 例如咖啡、茶、油炸食品等 。
尤其是食物中的飽和脂肪 ， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌 ， 造成很多身體不適的癥狀 。
不妨試試一些治療失眠的食物 ， 通過調整飲食改善睡眠質量 。
比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶 ， 食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。