1. 首頁 > 生活百科 > >

初級瑜伽教程 初級瑜伽教程在家練

生活百科


初級瑜伽教程 初級瑜伽教程在家練

文章插圖
大家好，精選小編來為大家解答以上問題 。初級瑜伽教程在家練，初級瑜伽教程很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、姿勢1:祈禱式
2、練習：站直，雙腳并攏 。雙手合十放在胸前 。全身放松 。好好呼吸 。
3、好處：建立安靜專注的狀態，準備練習 。
4、姿勢2:張開雙臂(雙臂向上)
5、練習：將上臂舉過頭頂，保持兩臂與肩同寬 。頭和上身稍微向后抬起 。
6、呼吸：雙臂抬起時吸氣 。
7、好處：拉伸腹部器官，從而消除多余脂肪，提高消化能力 。鍛煉手臂和肩膀肌肉 。強化脊神經，拓寬肺葉 。
8、姿勢3:前屈(手碰腳)
9、練習：身體向前彎曲，直到手或手指接觸到腳的任一側或腳前的地面 。用額頭碰你的腿，但不要拉傷 。保持膝蓋挺直 。
10、呼吸：身體前傾時呼氣 。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣 。
11、好處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，軟化脊柱，加強脊神經 。
12、姿勢：騎行風格
13、練習：右腿盡量向后伸 。同時彎曲左腿，但保持左腳不動 。保持你的手臂伸直并保持原位 。動作結束時，身體重量要由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐 。在最后一個姿勢中，頭應該抬起來，弓起背，向上凝視 。
14、呼吸：右腿向后伸展時吸氣 。
15、好處：按摩腹部器官，改善其活動功能 。加強雙腿肌肉，獲得神經平衡 。
16、姿勢五：山式
17、練習：伸直雙腿，雙腳并攏，俯臥，臀部翹在空中，低下頭，使其位于雙臂之間 。身體應該是三角形的兩條邊 。在最后一個姿勢，你的腿和胳膊應該伸直 。在這個位置，試著跟隨你的腳到地面 。
18、呼吸：伸直雙腿，彎曲軀干時呼氣 。
19、好處：加強手臂和腿部的神經和肌肉 。向與之前姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步有助于脊柱的柔軟 。強化脊神經，供給新鮮血液 。
20、姿勢六：八體投地 。
21、練習：將身體放低至地面，使這個姿勢的最后一個姿勢只有腳、腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面 。臀部和腹部應該稍微抬離地面 。
22、呼吸：用盡之后屏住呼吸 。
23、好處：增強大腿和手臂肌肉 。開發胸部 。
24、姿勢：眼鏡蛇式
25、練習：伸直手臂，從腰部開始抬起身體 。頭后仰，這個階段和眼鏡蛇式的最后一個姿勢一樣 。
26、呼吸：當你抬起身體向后彎腰時吸氣 。
27、好處：腹部受壓，有助于從腹部器官擠出淤血 。這個姿勢對所有胃病都很有用，包括消化不良和排便 。弓背鍛煉脊椎，軟化肌肉，使最重要的脊椎神經恢復活力 。
28、姿勢8:騎行風格(同姿勢4)
29、練習：彎曲你的左腿，使它向前，這樣它就靠近你的手 。同時，降低你的右膝，使它接觸地面 。
30、呼吸：右腿向后時吸氣 。
31、好處：見姿勢4 。
32、姿勢9:前屈(手碰腳)(同姿勢3)
33、做法：右腳放在左腳旁邊，雙腿伸直，盡量讓額頭靠近膝蓋 。如果你的膝蓋摸不到，就不要用力，但是不要彎曲你的腿 。
34、呼吸：做這個動作時呼氣 。
35、好處：見姿勢3 。
36、姿勢10:伸開雙臂(手臂向上)(與姿勢2相同)
37、練習：全身伸直，雙臂抬起頭 。保持你的手臂遠離你的肩膀 。微微抬起你的頭和手臂 。
38、姿勢11:祈禱(同姿勢1)
39、練習：站直，雙腳并攏 。雙手合十放在胸前 。放松呼吸 。