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山地車練習技巧

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山地車練習技巧

文章插圖
1、進行爬坡訓練，騎上坡是提升實力、快速適應的最好的方法之一 。如果訓練條件允許 ， 建議在郊區山林爬坡訓練，以10分鐘為一個單位，做三到四次重復的騎乘，再以下坡其當作恢復訓練 。其中的騎乘踏頻可保持在65到75 rpm之間 。
2、集體團練，提升騎行技巧 ， 與團隊一起訓練不僅是為了保持騎行的動力 ， 還能幫你提升技巧騎得更好 。
3、力量訓練，騎車會用到大量肌肉群（臀肌，背肌，四肢和腿?。?，因此，當較大的肌肉群開始疲勞時，訓練小肌肉群接管這些大肌肉群的功能是非常重要的 。
【山地車練習技巧】4、改變飲食，在騎行訓練中，飲食也是不可忽略的重要組成部分 。對于尋求改變運動表現的人來說，用未加工或粗加工的食物替代精加工食品是非常重要的（天然食物替代工業食品），正確的食物也會讓你的身體運轉效率更高 。