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三千米怎么訓練

生活百科千米


三千米怎么訓練

文章插圖
3千米的練習方法：
【三千米怎么訓練】1、迅速提高體能訓練，每天至少要跑3000米到6000米 ， 視身體承受情況 ， 逐漸增加距離 。這是發展體能和提高一般耐力的訓練 。注意跑姿平穩，輕松跑進 。勻速跑400米，一次訓練要跑8次到10次 。并記錄時間，要知道400米勻速跑是多長時間 。
2、在提高體能的同時間隔著進行發展力量練習，多做一些持續時間長的小負荷重復的力量練習 。
3、訓練時間安排 ， 開始階段是一天體能訓練，一天力量訓練，間隔進行 。中間階段，可加大體能訓練的練習距離 ， 增加練習天數，兩天體能 ， 一天力量 。最后階段，做一放松的2000米到3000米跑 ， 調整狀態 。
4、比賽中要求，出發時，速度略快一點，占住內道的有利位置 ， 一直跑內道，大約100米左右 ， 轉入勻速跑 。任何時間的趕超和提速 ， 都需要逐漸提速，千萬不要突然加速，中途的突然加速 ， 會打亂自己的節奏 ， 造成加速后的崩潰 。