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女生怎么在家進行力量訓練

生活百科女生

女生在家進行的力量訓練：
1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數；
2、多組數：每個動作都做8到10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長；
3、慢速度：控制速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉；
4、高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間 ， 只休息1分鐘或更少時間稱為高密度；
5、 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30到90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳；
6、休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48到72小時，才能進行第二次訓練；
7、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身體強壯，促進其他部位肌肉的生長；
【女生怎么在家進行力量訓練】8、 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松，助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養 。