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本文目錄一yī覽：減肥食shí譜pǔ一yī周瘦10斤減肥一yī周食shí譜pǔ如下：
第一yī日
早餐cān：雞蛋1個＋脫脂牛niú奶nǎi一yī杯＋全麥吐司一yī個＋香蕉1根或蘋果1個 。
加jiā餐cān：10點左zuǒ右餓的時候可以適量加jiā餐cān ， 以原味堅果為主 。
午餐cān：雞胸肉100克kè橄欖油煎 ， 水shuǐ煮zhǔ蔬菜cài250克kè（根據自己口味）＋煮zhǔ玉米1根 。
下午加jiā餐cān：4點左zuǒ右 ， 以原味堅果為主和水shuǐ果為宜 。
晚餐cān：龍利魚150克kè橄欖油炒熟 ， 蔬菜cài200克kè＋蒸紫薯2個 。
睡覺jué前：如果感覺jué很餓 ， 可以喝杯脫脂牛niú奶nǎi 。
第二日
早餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋1個＋蒸紫薯1個＋水shuǐ果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）＋脫脂牛niú奶nǎi 。
上午加jiā餐cān：10點左zuǒ右餓的時候 ， 適量原味堅果或者水shuǐ果 。
中午：蝦仁150克kè＋黃瓜用橄欖油炒熟＋紅薯150克

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