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減肥食譜一周瘦10斤不反彈 減肥食譜一周瘦十斤

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本篇文章給大家談談減肥食譜一周瘦10斤不反彈 ， 以及減肥食譜一周瘦十斤對應的知識點 ， 希望對各位有所幫助 ， 不要忘了收藏本站喔 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法 一周減肥餐食譜瘦十斤做法
一周減肥餐食譜瘦十斤做法 ， 今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一周瘦10斤 。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦 。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法1
星期一：
早餐：喝1杯酸奶 ， 再吃葡萄干10顆 ， 除此之外 ， 還可以適量的吃些全麥面包 ， 但是要注意控制量 ， 不可以涂抹沙拉醬 。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥 ， 這種粥品的營養比較豐富 ， 而且熱量很低 ， 非常適合減肥者食用 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和鹽粒調味 ， 切忌不可以加熱量高的沙拉醬 。
星期二：
早餐：喝1碗豆漿 ， 還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個 。
午餐：番茄豆腐豆芽湯 。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥 ， 而且對身體健康也有幫助 。
晚餐：吃適量的水煮菜 ， 也可以選擇吃1份生菜沙拉 ， 但是要注意用醋和鹽粒進行調味 ， 不可以加熱量高的沙拉醬 。
星期三：
早餐：喝1杯牛奶、1個花卷 ， 可以再吃1個蘋果 。
午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片 。但是要注意不可以吃太多 ， 否則會影響到減肥的效果 。
晚餐：水煮菜1碗 ， 也可以適當的喝些白米粥 ， 再配些小青菜等 ， 不可以吃油炸等熱量比較高的.食物 。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥1碗 ， 1個煮雞蛋 ， 再吃適量的拌蘿卜絲 。
午餐：芹菜炒墨魚 。這道菜熱量比較低 ， 而且營養也很豐富 ， 減肥者的朋友可以適當的吃些 ， 除此之外 ， 也可以吃些青菜 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
星期五：
早餐：紅薯大米粥1碗 ， 1個雞蛋 。
午餐：玉米須菊花粥 。這道粥品有很好的養生功效 ， 除此之外 ， 還可以幫助大家減肥 ， 其熱量比較低 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗 ， 一個咸鴨蛋 。
午餐：燕麥片粥 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果 。
午餐：絲瓜燉豆腐 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法2
星期一減肥食譜
星期一減肥食譜是清淡的 ， 低熱量的 ， 低糖的 。
早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜 ， 要選低糖水果 ， 如番茄 。
午餐可食用米飯半碗 ， 水煮青菜以及絲瓜湯晚餐 ， 營養均衡 。
晚餐可食用比中午分量少的食物 ， 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜 。
星期二減肥食譜
早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥 。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜 。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄 。
星期三減肥食譜
早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶 。