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減肥食譜一周瘦10斤不反彈 減肥食譜一周瘦十斤( 三 )

生活百科經驗知識


晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟 ， 蔬菜200克（根據自己口味）＋蒸紫薯2個 。睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
一周減肥食譜
第二日早餐：水煮蛋1個+蒸紫薯1個+水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）+脫脂牛奶 ， 上午加餐：10點左右餓的時候 ， 適量原味堅果或者水果 。中午：蝦仁150克+黃瓜用橄欖油炒熟+紅薯150克 。下午加餐：1個蘋果或者酸奶 。晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）+蒸紫薯100克。睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第三日早餐：牛奶燕麥粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龍果半個 ， 上午加餐：10點左右加餐 ， 適量原味堅果 ， 午餐：清炒時蔬（根據口味）＋雜糧飯適量 。下午加餐：酸奶 ， 午餐：水焯西蘭花＋白菜燉豆腐＋雜糧粥 ， 睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第四日早餐：南瓜紅棗小米粥＋水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋蒸山藥 ， 上午加餐：1 0點左右加餐 ， 適量原味堅果 。午餐：水煮西蘭花＋番茄牛肉意面 ， 晚餐：清蒸鱸魚＋蒸茄子＋糙米飯100克 。睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第五日早餐：山藥薏米燕麥粥一碗＋水煮蛋1個＋蒸南瓜150克 ， 上午加餐：10點左右加餐 ， 適量原味堅果 。午餐：水煮蔬菜（根據喜好）＋雞胸肉豆腐丸子＋糙米飯100克 ， 晚餐：西芹200克＋腌制過的牛肉橄欖油炒熟＋煮玉米半根 。睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第六日早餐：水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋水果沙拉一份＋脫脂牛奶一杯 ， 上午加餐：10點左右加餐 ， 適量原味堅果 。午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁＋蒸鱈魚200克＋紫薯80克 。晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根 。睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第七日早餐：水煮蛋1個＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆漿 ， 上午加餐：10點左右加餐 ， 適量原味堅果 。午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉 ， 晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克 。睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
減肥食譜一周瘦10斤？減肥食譜一周瘦10斤的方法如下： ， 一定要配合運動 ， 保持生活習慣 ， 我在運動的時候網上買了一些神芮減肥膠囊 ， 減下去10來斤你也可以試一試
周一
早：全麥面包三明治bai-2片1個??2片2片
中：芹菜炒巴沙魚-180克+紫薯100克
晚上：水煮菠菜+雞蛋白2個+山藥100克
周二
早：全麥面包蔬菜雞蛋餅-個2片
中：黃瓜木耳炒豆皮-2個+糙米飯生重60克
晚：西蘭花+無油煎雞胸肉+山藥100克
周三
早：全麥面包三明治-同周一
中：西蘭花炒土豆-土豆100克+2個
晚：雞胸肉絲拌魔芋面-肉150克 ， 面100克1根
周四
早：番茄雞蛋蕎麥面-面60克 ， 2個1個
中：炒西蘭花+牛排150克+紅薯100克
晚：水煮菠菜+山藥100克+蛋白2個
周五：
早：菠菜雞蛋餅-2個+燕麥35克
中：蘆筍卷雞胸肉-肉150克+紅薯100克
晚：無油雞蛋巴沙魚150克+南瓜100克+青菜
周六
早：小米粥1小碗+1片1個+水果拳頭大小
中：花菜炒番茄+煎雞胸肉150克+糙米飯
晚：雞胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麥35克
周日
任選以上三餐搭配即可 ， 如已減肥3-4周 ， 安排一頓欺騙餐