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低gi低gl減肥食譜 gi和gl食物熱量對照表( 六 )

生活百科經驗知識


題主你好，如果不運動要減肥的話是可以實現的，但是這個過程可能會比較辛苦，而且效果比較緩慢 。
一般減肥是主張少食多運動，堅持一段時間就會看到明顯的效果 。但是如果不運動的話，就需要有很強的毅力克制住食欲，必須要少食，而且是低熱量的食物！一般是水果和蔬菜，盡量不要攝食甜品（如點心）或者油炸食品 。下面給出我的三餐建議：
早餐 ：吃的像皇帝，不僅要填飽肚子，而且要吃的有營養，多選擇全麥面包、水果、奶制品 。面包一定要選擇“100%全麥”字樣的面包，因為全麥面包營養價值高，可以增加飽腹感 。水果的選擇蘋果、西柚、火龍果等，牛奶盡量選擇脫脂牛奶，也可以用豆漿代替牛奶 。
午餐 ：吃的像貧民，選擇莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配，七八分飽剛剛好 。杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！
晚餐 ：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之選，內有各種芽菜 。黃瓜、蘿卜都是減肥效果較好的食物 。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
三餐之間如果肚子空了餓了，一定要記住，可以通過喝水、吃水果來緩解，但是也不能一點都不吃，這樣會把胃給餓壞了 。
注：總之如果不運動的話，減肥就是靠低攝入能量來實現的，說白了就是餓瘦的，但是這樣即使減下來了，還是會容易反彈，在此希望大家能夠科學減肥，合理飲食和運動一樣都不能少！
減肥主要要從吃上入手，必須管住嘴，運動并不是減肥所必須的 。
但運動是 健康 減肥所不可缺少的，減肥的主要目的是改善一個人的 健康 情況，如果減肥之后身體 健康 狀況下降就得不償失了 。只管住嘴，不運動，減肥之后會出現肌肉流失等問題，人的體力和精力也會下降，因此減肥期間運動是不可缺少的 。
運動有助于減肥的成果，雖說僅僅靠運動是無法長期減肥的，但在少吃的基礎上運動會加速減肥的效果 。
對于每個人來說，每天都要運動，所以根本就不存在不運動之說，不管是不是處于減肥期間 。
減肥較好不要靠減肥餐，這是一種被動減肥方式，無法持久的 。減肥之后較重要的是要維持住，否則很快就會出現體重恢復，無法維持住的減肥是沒有意義的 。因此減肥的關鍵在于糾正不良的飲食和生活習慣，養成少吃多動的生活習慣，養成吃 健康 飲食的習慣，吃減肥餐無助于飲食習慣的糾正 。
減肥的飲食沒有什么高深的，自己做+少吃，健康 食物不外就是水果蔬菜豆類全谷，吃得少一點，自己做，盡可能不要去外面就餐，這樣就可以了，沒有必要花錢買減肥餐 。
作為一名心理咨詢師，我認為需要慎重回答這個問題 。
首先，要弄清楚是什么人需要減肥？男性、女性，老人、孩子，他們的身體狀況不一樣，減肥的策略就要因人而異 。
其次，要弄清楚為什么要減肥？是想要美麗的體型？還是因為身體有了疾??？或者其他什么原因呢？
再者，問題中說“吃什么比較好”，這個好，指的是什么呢？是體重下降，還是體脂下降，還是體態的改變？還是疾病好轉？這些都需要討論出一個能夠量化的標準，然后才能給到建議 。
我認為，我們需要客觀理智地對待減肥這件事兒，不能人云亦云，不能隨便從網上蕩個方子下來就嘗試 。之后若沒有效果又會亂歸因 。
減肥是個專業的話題，有的人說我減的快，我體質好，有的人苦惱，試了各種方法，也試了好多年，就是沒能減下去 。
我自己特別有感悟，從161斤減到138斤，我想說的是減肥需要一個過程，身體細胞調理周期，每個人體質不同，調理周期不同，但是堅持下來一定可以讓你擁有較滿意的效果！