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低gi低gl減肥食譜 gi和gl食物熱量對照表( 四 )

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低gi低gl減肥食譜 gi和gl食物熱量對照表

文章插圖
不運動的人吃什么減肥餐好？ 謝謝邀請！
雖然不太懂為什么想減肥卻不想動起來？但是還是說一說我的意見吧！
既然你不想運動的話，可以參考我室友的食譜，就拿我室友說吧，早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸 。這樣還得堅持3個月減了30斤，但是肌肉掉了非常多 。
雖然他的減肥方式也不是很 健康，但是對于你來說的話還是有很多的借鑒之處的 。
1.早餐是必須得吃的，不吃飽哪有力氣減肥！----這絕對不是在開玩笑 。不要為了減肥而把胃餓出毛病，這是非常得不償失的 。早餐得保持足夠的蛋白質，燕麥可以增加飽腹感 。
2.午餐可以吃一些碳水，保證一下午的機體消耗 。
3.晚餐可以吃一些蛋白質，少量脂肪和碳水 。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，維生素也得補充 。我個人的意見就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃點蘋果和玉米，紅薯這類膳食纖維豐富的實物，飽腹感很重要，不然的話，一旦堅持不住就很容易反彈！但是這類的小蛋糕，甜品啥的還是繞著走吧！
加油！
吃低GI值的減肥餐比較好，減肥的核心是在減肥期間選擇性的進食，七分吃，兩分練，一分心情 。減肥還是以飲食為主，不運動可以通過另外一種方式也能達到消耗的作用，既 健康 又能起到輔助減肥的效果 。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：
低GI值谷物有：玉米，蕎麥，燕麥，藜麥，全麥面包，紫米等 。
低GI值豆類有：紅豆，黑豆，毛豆，豌豆，黃豆，腰豆，鷹嘴豆等 。
低GI值乳制品有：脫脂奶，無糖酸奶，無糖豆奶等 。
低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西蘭花，花椰菜，甜椒，海帶，洋蔥，芹菜，生菜等 。
低GI值水果有：蘋果，梨，櫻桃，藍莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等 。
低GI值堅果有：杏仁，花生，核桃，榛子等 。
低GI值肉類有：魚蝦，雞胸肉，瘦肉等 。
低GI食譜：
早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+白灼生菜100克 。
午餐：藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒花椰菜100克 。
晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚80克+清炒菜心100克 。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪 。
這些飲食搭配基本滿足了人體一天的營養需求，又能起到控制熱量和減輕體重的目的 。
不運動可以通過泡澡或者泡腳來達到促進微循環，增加代謝，泡腳能起到促進下肢微循環加快，代謝加快了也能起到增加消耗的作用 。
泡澡能促進全身微循環代謝的，可以用艾葉煮水泡澡，艾葉能補充陽氣，增加循環，讓你在泡澡的同時也能增加消耗量 。水溫不宜過熱，40~50度左右即可，根據自己的情況來安排 。
任何運動都不能減肥，減肥只有靠飲食 。
運動不能減肥，但減肥得運動 。運動放在飲食減肥到目標體重后再進行 。因為飲食減肥會導致肌肉重量下降 。飲食減肥到目標體重后，進行極低強度美體增肌訓練對抗飲食減肥導致肌肉重量下降 。在飲食減肥期間較好少運動，或者不要運動，因為運動不能減肥，但會導致肌肉重量增加，影響減肥飲食數據分析 。
肥胖絕非亞 健康 而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征 。