1. 首頁 > 生活百科 > >

牛肉減肥食譜 牛肉減肥食譜叫什么名

生活百科經驗知識

今天給各位分享牛肉減肥食譜的知識 ， 其中也會對牛肉減肥食譜叫什么名進行解釋 ， 如果能碰巧解決你現在面臨的問題 ， 別忘了關注本站 ， 現在開始吧！
減肥食譜一周瘦10斤減肥一周食譜如下：
排名日
早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個 。
加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐 ， 以原味堅果為主 。
午餐：雞胸肉100克橄欖油煎 ， 水煮蔬菜250克（根據自己口味）＋煮玉米1根 。
下午加餐：4點左右 ， 以原味堅果為主和水果為宜 。
晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟 ， 蔬菜200克＋蒸紫薯2個 。
睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第二日
早餐：水煮蛋1個＋蒸紫薯1個＋水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）＋脫脂牛奶 。
上午加餐：10點左右餓的時候 ， 適量原味堅果或者水果 。
中午：蝦仁150克＋黃瓜用橄欖油炒熟＋紅薯150克 。
下午加餐：1個蘋果或者酸奶 。
晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）＋蒸紫薯100克 。
睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第三日
早餐：牛奶燕麥粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龍果半個 。
上午加餐：10點左右加餐 ， 適量原味堅果 。
午餐：清炒時蔬（根據口味）＋雜糧飯適量 。
下午加餐：酸奶 。
午餐：水焯西蘭花＋白菜燉豆腐＋雜糧粥 。
睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第四日
早餐：南瓜紅棗小米粥＋水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋蒸山藥 。
上午加餐：1 0點左右加餐 ， 適量原味堅果 。
午餐：水煮西蘭花＋番茄牛肉意面 。
晚餐：清蒸鱸魚＋蒸茄子＋糙米飯100克 。
睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第五日
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗＋水煮蛋1個＋蒸南瓜150克 。
上午加餐：10點左右加餐 ， 適量原味堅果 。
午餐：水煮蔬菜（根據喜好）＋雞胸肉豆腐丸子＋糙米飯100克 。
晚餐：西芹200克＋腌制過的牛肉橄欖油炒熟＋煮玉米半根 。
睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第六日
早餐：水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋水果沙拉一份＋脫脂牛奶一杯 。
上午加餐：10點左右加餐 ， 適量原味堅果 。
午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁＋蒸鱈魚200克＋紫薯80克 。
晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根 。
睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。
第七日
早餐：水煮蛋1個＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆漿 。
上午加餐：10點左右加餐 ， 適量原味堅果 。
午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉 。
晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克 。
睡覺前：如果感覺很餓 ， 可以喝杯脫脂牛奶 。

牛肉減肥食譜 牛肉減肥食譜叫什么名

文章插圖
牛肉減肥食譜一周水煮牛肉
【主料】 牛肉500克 。離筍尖100克、蒜苗50克 。干辣椒15克、醬油10克、鄲縣豆瓣20克、醒糟汁10克、鹽2克、花椒3克、素油75克、料酒10克、豆粉15克、鮮湯50克 ?！局谱鬟^程】 牛肉切成長約5厘米 ， 寬3厘米、厚0.3厘米的片 ， 加鹽、水豆粉、醒糟汁拌勻 。萵筍尖切成約長6厘米的薄片 。蒜苗切成長約4.5厘米的節 ， 鄲縣豆瓣剁細 。炒鍋置旺火上 ， 下油燒熱 ， 放辣椒煸至呈深紅色取出 ， 剁細 。鍋內下豆瓣炳出色 ， 下剁細的辣椒和蒿筍尖炒幾下 ， 摻鮮湯 ， 加料酒、醬油和蒜苗 ， 煮至蒜苗斷生 ， 揀出離筍尖和蒜苗盛于窩盤內 。肉片抖散入鍋 ， 待沸時撥散 ， 煮熟后起鍋 ， 舀蓋在盤中菜上 ， 撒上辣椒末、花椒面 ， 再澆上沸油即成 。