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減肥食譜一周瘦7斤 一周7天減肥食譜

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一周減肥食譜有哪些？如果你能戒掉碳水，堅持一周，每天三餐七分飽，只吃水果，蔬菜和蛋白質就完全沒有問題 。記得早餐一定要吃，而且還是吃優質的蛋白質，可以吃水煮雞蛋，雞胸肉 。牛肉也可以 。中午吃魚肉，雞肉，加蔬菜 。晚上不吃或少吃蔬菜 。一天的水果要***，一個梨或蘋果，香蕉 。一周時間十斤是完全可以的，如果你能加上運動效果更好了 。
【拓展資料】
一、減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式 。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平 。
二、市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇 。過度、過快減肥會對身體有不良影響 。采納科學的正確的減肥方式，警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念 。
三、肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導致的一種狀態 。通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變 。
四、體重指數（body mass index，BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標 。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖 。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖35 kg/m2 。
五、肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類 。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關 。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖 。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚 。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等 。
六、繼發性肥胖是指由于其他疾病所導致的肥胖 。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1% 。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致 。
刷爆抖音的水果減肥食譜 一周7斤就問你怕不怕水果減肥餐的搭配有很多種，下面這種搭配潤燥養顏，又能起到瘦身減肥的效果，你可以嘗試 。周一吃木瓜，因為木瓜含有木瓜酵素，不僅能分解蛋白質，糖類更重要的是可以分解脂肪，去除贅肉 。周二選擇藍莓，藍莓中富含大量的抗氧化物，俗稱OPC的花青素，據說有很好的保護視力的作用，而且含有很多常規糖，酸，維生素C，礦物元素，而且屬于低熱量的食物 。周三吃青蘋果，吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，避免結石 。更重要的是蘋果的熱量比較低，富含果膠及食物纖維，脂肪含量很低，特別適合減肥的人來使用 。周四吃獼猴桃，獼猴桃被譽為水果之王，富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素 。熱量低，脂肪含量低，食物纖維比較豐富 。周五吃番茄，番茄中含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質 。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要 。
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減肥一周食譜周一
早餐：
咖啡、蘋果、雞蛋