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輕節食減肥食譜 輕節食減肥食譜圖片

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較簡單的減肥食譜一日三餐較簡單的減肥食譜就是早餐一杯牛奶，中飯白水煮青菜加，雞胸肉，晚餐一碗粥！
輕斷食一周食譜有哪些？推薦“輕斷食”食譜：
營養師建議，輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，應盡量保持食物多樣化，保證非產能營養素的攝入平衡 。
1、水果蔬菜沙拉：與普通沙拉相比，沙拉醬要換為酸奶 。因為市售沙拉醬本身的脂肪含量高，即便平時的膳食中也不建議經常食用 。
2、蔬菜水果漿：蔬菜、水果中含有豐富的礦物質、維生素、生物活性物質等人體必不可少的成分 。與蔬菜水果汁不同的是，蔬果漿中含有更多的膳食纖維 。不建議攝入太多荔枝、香蕉等能量較高水果，倡導多種多樣的蔬菜水果并舉 。
3、蔬菜菌藻海鮮湯：烹調時不要放入油、鹽，口味要清淡，盡量保持食物自然的味道 。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類，礦物質種類與含量豐富 。
擴展資料
注意事項
1、較重要的排名步，在靠譜營養師的指導下進行 。無論選擇哪種斷食的方案，應循序漸進，斷食時間逐漸增加，斷食期間的食物攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃冬西補充能量 。斷食期間的膳食富含優質、低脂肪的蛋白質及膳食纖維 。
2、非斷食日，正常飲食期間，可以恢復正常的飲食，不要暴飲暴食，選擇的食物要營養價值高，而且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、精瘦蛋白質、低脂奶制品等 。
3、剛開始斷食的時候，運動鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度 。斷食適應后，不用改變日常的活動方式 。
4、斷食期間如出現頭暈、冒汗、肢體震顫等低血糖癥狀，應立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），并停止斷食 。咨詢營養師、醫生是否需要服用綜合維生素，避免營養不良 。
參考資料來源：鳳凰網-【科普營養】減肥飲食——輕斷食
參考資料來源：環球網-“輕斷食”不要輕易斷食 推薦幾款“輕斷食”食譜
輕斷食5十2的食譜是什么？食譜如下：
早餐：半碗低升糖指數的主食類 。（如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡）
豆魚肉蛋類一份 。（如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡）
蔬菜多吃 。（不用油烹調）
晚餐：豆魚肉蛋類2~3份 。（手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡）
低升糖指數水果一份 。（如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡）
【輕節食減肥食譜 輕節食減肥食譜圖片】堅果一小把 。（腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡）
蔬菜多吃 。（不用油烹調）
5+2輕斷食減肥法的具體做法：
5+2輕斷食減肥法是指從一周7天中不連續的2天進行輕斷食，吃輕食餐也并不是不吃冬西，而是這兩天要盡量減少精碳水的攝入量，同時控制下攝入的熱量總量，每天攝入量控制在600~800大卡左右，以復合碳水蔬菜和蛋白質食物為主，比如舟山吃了600大卡的輕食餐，周五再次600大卡的輕食餐 。
周一周二周四周六周日正常飲食，但也要注意避免高油、高糖、高熱量的食物，如果你堅持3~4周就會有意想不到的效果，推薦大家可以嘗試一下 。

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