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跳繩體重增加 跳繩能減體脂嗎

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跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式 。跳繩屬于有氧運動，所以具有很好的減脂效果 。為減輕膝關節和踝關節的沖擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收 。
若想達到較好的減脂效果，就得盡量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率 。一般來說 ， 將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間 。關于跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩體重增加 跳繩能減體脂嗎

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跳繩減肥瘦哪里？跳繩是有氧運動，可減全身脂肪 。鍛煉的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等 ， 尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果 。
跳繩的動作規范跳繩的起始動作是繩子位于小腿后面 ， 同時夾臂、收腹、微微含胸 。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大于繩子直徑能通過即可），依次重復進行 。
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很多人在跳繩時喜歡向后撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的沖擊力 。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向后撩腿 。向后屈腿只是順勢而為，并非主動進行的 。向后撩腿的跳法在落地時，一般都是腳后跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接沖擊到膝關節 。
在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定 ， 隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等 。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法 。
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跳繩有助于提高跑步能力【跳繩體重增加 跳繩能減體脂嗎】跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓練，比如拳擊運動的戰斗步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益 。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等 。
跳繩有助于增加步頻
對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短 ， 步頻越高 。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右 。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高 。
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中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓練 。對于剛剛入門的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練方法之一 。
跳繩可增加身體彈性
在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳” ， 而不是和地面對抗的“蹬跳” ， 彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關鍵 。觸地時間是跑步運動中的一個關鍵數據，指單腳觸碰地面后單腳支撐 ， 再到腳完全離地所經過的時間 。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率 ， 使跑者轉換支撐的效率更高 。
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觸地時間和身體的彈性密切相關，好比一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從1米高的地方自由落下 ， 充滿氣的籃球能快速彈起，也更具強勁的彈性 。同理，跳繩可增加跑者身體彈性，使跑步水平得以提升 。