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怎么算減肥基數 小基數減肥的正確方法

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小基數的人本來就距離標準體重比較接近，脂肪含量較低 。如果想不運動降低體重的話就可以通過調理身體和控制飲食來達到理想體重 。
但是要減肥就要找對正確的方法 。我是不提倡快速減肥的，減肥是個系統工程，不是輪胎放氣，肉是一點點漲上去的，也要一點點減下來的 。減肥應該循序漸進 ， 貴在堅持 。我也反對任何減肥藥，那些無非都是通過藥物控制食欲，促進排泄來減掉體重 。還有那些聲稱可以局部減肥的精油產品更是騙人的 。減肥不僅僅是減體重，更是減脂肪 。正確的方法是通過調理飲食結構，七分飽 ， 適度運動逐步達到瘦身目的 。不吃主食就能減肥是不對的 。人是雜食性動物需要豐富的食物獲取營養，減肥是七分調理飲食，三分運動 。調理飲食要記得三個替代：1.用牛肉雞肉魚肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數低的主食（如糙米藜麥全麥面包等粗糧雜糧）代替升糖指數高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀爛的粥，不要吃代餐粉，不要吃減肥藥；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油 。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點以后不吃東西 。減肥期間，管住嘴邁開腿 ， 管住嘴占七分，邁開腿占三分 。管住嘴比邁開腿更重要的 。管不住嘴，運動量再大也是事倍功半 。況且背著超標的幾十斤甚至上百斤的體重去做超負荷的運動對骨骼是更大的傷害，所以不提倡大胖子通過魔鬼訓練減肥 。管住嘴，適度運動，逐步瘦下來，配合一些力量訓練，逐步緊致皮膚 。越來越瘦，越來越美，越來越健康！
減肥的過程是辛苦的 ， 結果是幸福的，堅持就是勝利！建議買一個體脂秤，每天早上測量一下，也不見得每天都有下稱 ， 只要趨勢是往下走的就好 ， 堅持一段時間逐步接近標準體重，體脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到適合自己的減肥規律，體重不超標 ， 身體狀況會越來越好的 。
我是從169斤減到125斤的，有啥可以共同探討 。
【怎么算減肥基數 小基數減肥的正確方法】
減肥不為任何人，只為遇見一個更好的你！加油吧！
感謝邀請 。
三分練，七分吃，如果沒有條件運動 ， 只靠飲食控制來減肥也是完全可以的 。只是絕大部分小基數人群的減肥速度會相對慢一些，可根據自身實際情況來定制針對性減肥飲食計劃，然后去堅持就好啦 。