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睡覺有助于減肥 為什么睡覺對減肥很重要

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保障充足的睡覺有利于減肥 。要想如何睡覺對減肥有利那最好就要做到早睡早起，盡量不要熬夜 。保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵 。

睡覺有助于減肥 為什么睡覺對減肥很重要

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一般人體獲得深度睡眠的時間是凌晨0點到3點之間 。如果想獲得高質量的深度睡眠，每天建議11點前睡眠，睡前心情舒緩放松，不要玩手機 。
睡眠不足會導致代謝機能紊亂，從而促使血糖升高 ， 一項研究表明，年齡介于30到60歲的受試者，如果每晚睡眠不足8個小時，萊普?。ㄊ蕕鞍祝┘に廝驕突岢魷窒陸?。
瘦蛋白激素是一種脂肪細胞分泌的激素，其功能就是告訴大腦及時停止進食 。
與此同時格萊林（胃促生長素）激素（其功能為激發食欲）水平則出現上升 。這兩種激素的異常水平會使得受試者吃的變多 ， 從而體重上升 。
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睡眠和健身效果也是相輔相成的 。健身鍛煉對于改善睡眠有幫助 。同時不管是以減肥為目的健身訓練還是正常健身活動，良好的睡眠都可以充分修復身體損傷和疲勞使減肥事半功倍 。
睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉松弛，對外界刺激反應減低 ， 心跳、呼吸、排泄等活動減少，有利于各種器官恢復機能 。人體內的生物鐘支配著內分泌系統，釋放各種激素 。其中有一種生長激素，其作用是促進肌肉新陳代謝 ， 恢復體力，促使骨骼成長 。
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小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您！
已經有證據顯示睡眠可以減肥，但是如何睡才能減肥也成為很多減肥人士關心的話題 ， 下面我們就來看一下睡覺減肥的訣竅 。
睡眠減肥法有四個要點
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要點1：保證7.5h的規律睡眠
每天堅持7.5h的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯 。當然，并不是說睡得越多 ， 瘦得越多 。
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要點2：良好的睡前習慣
睡前做一些能讓身體完全放松的活動，比如：沐浴和閱讀 。睡眠時記得關掉電視、電腦和手機等，以免眼睛感受到光線 ， 把醒來的訊號傳送給大腦，降低睡眠激素的分泌 。
要點三：戒掉咖啡及酒精飲料
午后不要再碰茶和含咖啡因的飲料了 。睡前也不要酗酒，酗酒會令人昏睡 ， 但是并不一定能得到深度睡眠 。
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要點四：尋找適合你的最佳睡眠時間
【睡覺有助于減肥 為什么睡覺對減肥很重要】當然，不是每個人都適合7.5h的健康睡眠時間，有些人可能需要更長的睡眠時間 。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒 ， 那么說明7.5h的睡眠時間滿足不了你，你可以晚上試著逐步提早15min上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周 。