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快速減肥食譜一周瘦10斤 減肥最好的食譜

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減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎的飲食結構 。減肥食譜以少油少鹽和清蒸 ， 燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐 。減肥食譜也可以長期食用，對身體健康和減肥都有很好的輔助幫助 。尤其是對于亞健康的人群，經常食用會有很大的輔助改善作用 。

快速減肥食譜一周瘦10斤 減肥最好的食譜

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減肥食譜是讓你對自己每天的飲食量有個標準，也就是說你每天攝入多少，根據食譜搭配基本上就能滿足 。長期的減肥食譜搭配能讓你學會如何搭配食物，讓你養成良好的飲食習慣輔助作用 。
如何才能搭配一個均衡的食譜呢 ， 如下：1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個 。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克 。
【快速減肥食譜一周瘦10斤 減肥最好的食譜】3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓 。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物 。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒蔬菜100克 。
5，全天喝水2000毫升 ， 喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒 ， 既能補充人體需用水又能起到維持身體健康的作用 。
快速減肥食譜一周瘦10斤 減肥最好的食譜

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6 ， 運動輔助 。
減肥食譜可以減少熱量的攝入量的多與少，而運動則是決定熱量消耗的多與少 。
減肥食譜為主，運動輔助的配合才能讓你身材有形，達到增肌燃燒和塑形的效果 。
堅持每天運動40分鐘以上，以有氧運動和無氧運動輔助結合進行 。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動 。
無氧運動建議選擇 ， 如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動 。
快速減肥食譜一周瘦10斤 減肥最好的食譜

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溫馨提示：減肥食譜的食材選擇 ， 根據當地的食材來合理選擇搭配 。但是減肥食譜的最基本要求每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量 ， 這樣才能起到均衡營養的作用，從而實現減少攝入量，減輕體重的目的 。
減肥想要效果好.最重要的就是飲食
早上8點:雞蛋白2個.純牛奶一杯
10點 可以吃一個蘋果
中午11點30左右:水煮牛肉?生菜
下午3點左右水果（火龍果半個）
晚餐6點：雞胸肉?蔬菜
還有.一天當中要多喝溫水.2000ml左右
少熬夜哦.忌油膩.燒烤.
不能吃夜宵.豬肉不吃.
可以吃：牛肉.雞胸肉.魚.各種蔬菜多吃.