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落枕脖子疼如何快速緩解? 脖子落枕痛怎么辦可以緩解疼痛

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落枕，我們通常也稱之為“失枕” ， 現代醫學歸類于頸肩部肌腱筋膜炎的范疇 ， 是頸部常見的軟組織損傷疾病 。這個病好發于青壯年，以冬春季多見 。

盡管這個急性是一種自限性疾病 ， 能像感冒那樣3～5天后就自愈 。但是，這種“酸爽”卻在一定程度上影響了我們的日常生活，在某些時候給我們的生活習慣帶來了警示！
落枕，大家應該都熟悉，通常有這么一個發病癥狀：沒有明顯外傷或者受傷史，睡前感覺頸部輕度疲勞 ， 睡醒發現頸部活動受限，旋轉時伴隨一側的肌肉牽扯痛 。有些典型的病友還可以發現頸肩部肌肉隆起增大，是因為肌肉痙攣及僵硬的原因 。

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落枕的原因多數落枕癥狀出現在睡眠之后，提示落枕與睡枕及睡眠姿勢有密切的關系 。除此之外，還有若干誘因：
  1. 有受涼 ， 空調對吹等誘因 。
  2. 長期缺乏體育鍛煉，頸肩部肌肉長期處于疲勞的狀態也容易誘發落枕 。
  3. 另外，我們經?？吹接行┟β档穆啡?，打電話不是用手拿的，是用耳朵及肩部夾住聽電話的，這種也是不良姿勢 。
  4. 頸椎病由于頸椎存在一定程度的退變及不穩定，也容易誘發反復落枕 。

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落枕涉及的肌肉
頸椎像一個托盤直接托著我們“珍貴的大腦”，這應該很重很重！所以，頸椎的壓力是非常大的，而頸椎的穩定性不僅依賴于骨性結構的嵌合，也需要周圍肌肉的輔助穩定 。換句話說，頸椎周圍肌肉也部分分擔大腦的承重 。

長期不正常的力量傳導，具有滴水穿石的效果 。體現在 ， 不正常的力量可以刺激骨質增生，即骨贅 。相應地，反復不正常力量的加壓可以導致肌肉疲勞 。疲勞的肌肉在一定的誘因下，會發生無菌性炎癥及水腫，甚者誘發痙攣，表現出落枕的臨床癥狀 。從解剖學的角度來說，經常在落枕中發生痙攣的肌肉有斜方?。?胸鎖乳突?。?肩胛提肌 。如果落枕比較嚴重，頭夾?。?頭最長?。?頭半棘肌等深層肌群也會發生痙攣 。
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怎么預防落枕？需要預防落枕 ， 理所當然，最直接的方式是避免落枕的上述誘因 。
  1. 避免受涼、受風，做好保暖 。
  2. 選擇合適的枕頭：比如軟硬度及高度，這個是因人而異 。以長時間躺著不感覺頸肩部不適或者疲勞為宜 。睡眠時將頸部枕在枕頭上 ， 不要懸空脖子 。仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜，保持頸部輕微后伸 。側睡：習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩高度一致為宜，枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好 。
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  3. 避免經常低頭、長期一個姿勢 。
  4. 加強頸肩部的肌肉鍛煉，盡可能通過針對性的運動方式來恢復肌肉的彈性及柔韌性 。對于長期坐在電腦前的上班族及白領，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肩部肌肉的慢性勞損 ， 有助于降低落枕風險 。相反，要避免反復去按摩，因為這樣被動放松肌肉并不是很好的預防手段 。


落枕發生了 ， 有哪些簡便的治療方案？治療上 ， 最方便、最常用的治療方法是局部熱敷，可用熱毛巾、熱水袋、熱水淋浴或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過解除痙攣、改善局部血液循環 ， 促進局部炎癥吸收而減輕疼痛等癥狀 。當然，有些朋友用熱吹風去吹局部也能起到異曲同工之妙 。