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怎么克服焦慮癥的緊張恐懼心理 怎樣克服焦慮緊張的心理

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有時候遇到一些體育比賽，或者是面試什么職位，都會感到莫名的緊張，如何克服？
樓主說有時候遇到一些體育比賽，或者是面試什么職位，都會感到莫名的緊張，這是一種焦慮的狀態 。首先要明確地告訴樓主，這是一種正常的情緒狀態，不必太多顧慮 。有位德國精神病學家說過這么一句話：沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的 。也就是說，一定程度上的焦慮是有用和可取的 ， 保持警覺性，是對生活持冷漠態度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針，它促進個人人格的發展和成長 。然而過多的焦慮都是我們所不喜歡的，人們都把它看作是一種不愉快的情緒體驗 ， 因為它讓我們感到擔心，驚慌，恐懼和害怕，甚至讓我們失敗 。
要克服焦慮，緊張焦躁的情緒，我們有如下幾點建議：
1，首先遇事會產生焦慮 ， 這是人類對客觀因素引發事件的正常情緒反應 ， 這是一種防御和積極應對，所以我們在心理上要認識到這一點，學會接納它，與它和平共處 。
2，過度焦慮是一種不愉快的情緒體驗，甚至會引發我們身體的一些病理性癥狀 ， 我們要消除它 ， 直接去面對它 ， 而不是去回避它 。直接面對它就是直接關注問題，采取策略去解決它 。例如面試職位緊張，我們可以提前去做好面試的事前準備工作，從履歷的準備，職位的具體要求，相關公司情況，到自我介紹的提前練習 ， 自身的優缺點分析，甚至考官的可能提問等等都可以提前做好預測分析準備，還可以尋求親戚朋友等的幫助，多獲取信息，努力讓事情往好的方面轉化，心里有了底 ， 自然就不會緊張害怕了 。在心理學里我們把這種應對焦慮的方法叫做問題中心策略 。
3，焦慮是著眼于未來的 ， 人們常常過多的關注成功和完美 。然而最糟的結果也就是失敗而已 ， 只要努力了，又何必在乎結果呢 。焦慮、煩躁等消極情緒對解決任何問題都無濟于事 。也可以找自己的親人，知心朋友傾訴自己的焦慮情緒 ?；蛘吒纱嗑筒蝗ハ胨ゴ虼蚯蚋愀泱w育運動 。
4，可以學做一些放松訓練 。它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動，降低喚醒水平，改善機體紊亂功能的心理治療方法，可以解決緊張焦慮等情緒困擾及軀體癥狀的方法，簡便易行 。它有呼吸放松法，肌肉放松法和想象放松法 。下面簡單介紹一下呼吸放松法里的腹式呼吸，別的方法也可自行在網上查詢 。
【怎么克服焦慮癥的緊張恐懼心理 怎樣克服焦慮緊張的心理】放松訓練指導語：請你用一個舒適的姿勢半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部 ， 注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，來做后面的深呼吸，然后用鼻子吸氣 ， 保持3秒鐘，心里默數：1-2-3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，可以在心中默數：1-2-3-4-5 ， 吸氣時可以讓空氣進入腹部，感覺那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時跟著微微的隆起 ， 要使呼氣的時間比吸氣的時間長 。下面試一試：
深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5.
深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同時想象不快，煩惱，壓力都隨著每一次的呼氣將之慢慢地呼出了，感覺到身體放松了 。
再來！深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5.
深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.想象不快，煩惱，壓力都隨著每一次的呼氣將之慢慢地呼出了，你的身體越來越放松，你的心情很平靜，你已經學會了放松 。