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如何快速減肥十斤 怎么樣才能快速減肥十斤

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瘦身領域，始終是：七分吃，三分練 。如果想不用健身，就要嚴格控制飲食 。
控制飲食之前，還要去除心理因素 。因為如果壓力過大，身體會分泌皮質醇，不僅刺激食欲，還會妨礙脂肪分解 。
所以，瘦身之前 ， 要保證沒有特別大的心理壓力，沒有經歷生活工作環境的重大變化，不然，瘦身大業，是會事倍功半的 。
接下來，看你的基礎代謝率怎么樣，比如你很年輕（25歲以內），或者經常運動（一周三次）那基礎代謝率一般會比較高，可以嘗試“斷糖減肥法” 。
優點：前期下降迅速，整體效果明顯 。半年變個人 。
缺點：整個周期長，一般半年以上，需要堅持完成3個階段 ， 不然容易反彈 。而且第一階段會容易尿酮（有傷腎嫌疑）
具體做法：
第一階段2周：堅持的好，基本1天掉1斤 。身體素質不好慎用 。前三天可能會有點頭暈 。絕對斷糖 ， 所有含糖食品都斷！包括，甜食，飲料，水果（果糖），奶制品（乳糖），所有主食米面饅頭面包等（包括藕，土豆，紅薯等，碳水化合物） 。只吃：肉類（雞鴨魚蝦，海鮮等）+綠葉蔬菜，一天三頓、四頓，不要油炸紅燒，最好清真，煮的，烤的都行（少調料，避免調料里面有糖，影響效果） 。
第二季階段2個月（看個人瘦身目標）：每周6天，繼續斷糖 ， 每天三餐，除了肉類+綠葉蔬菜，再加1兩雜糧主食 。另外 ， 每周1天，高糖日，只吃含糖食物（斷糖期間不能吃的，這天都能吃 ， 8分飽） 。這個階段，每周還會1-2斤的速度，繼續瘦 。直到受到標準體重 。這個階段特別不好堅持，很容易主食或者甜食超量 。一旦超量，迅速反彈 。第一階段，前功盡棄 。還可能會代謝紊亂 。一旦這個階段失敗，再重新開始第一階段，效果就不如第一次好了 。
第三階段2個月：在第二階段基礎上，主食每頓增加到2兩 ， 還是以雜糧為主 。如果之前堅持的好 ， 這個階段屬于穩定階段 ， 目標是保持體重不要有大幅度變化（5斤以內），因為脂肪是有記憶力的，它會努力恢復之前的狀態 。如果這個階段堅持的好，基本快大功告成了 。
第四個階段2個月：基本恢復正常飲食 。每頓飯8分飽 。斷糖基本結束 。新的飲食和生活習慣已經養成 。人也會瘦好幾圈了 。這個時候，恭喜你，瘦身成功了！
減少脂肪，糖類，鈉的攝入量
減肥的本質就是攝入量要小于消耗量 。但是攝入量太低會導致營養不良 ， 反彈的極快，效果非常不好 。
所以想減肥，還是得運動 。你不想跑步什么的，可以去散步，快走，盡量走樓梯 。此外 ， 還可以多拉伸（手臂 大腿 小腿 ）雖然體重不會變，但是可以改善線條，看起來瘦了！
【如何快速減肥十斤 怎么樣才能快速減肥十斤】最后 ， 記得要堅持，加油！