感謝邀請 。
晚上只吃一個紫薯的話比起平日正常吃晚餐在熱量上肯定還是減少了不少的，不過要說一定能瘦的話，這就說不一定了，有可能瘦一點，也有可能瘦很多，甚至有可能不瘦 ， 還胖了 。如果真的想靠晚上大量減少熱量這樣的方式來減肥的話 ， 一定要做好心理準備，因為減肥肯定不是一天兩天，一個月兩個月的事情 ， 它可能是幾個月甚至一年，或者更久，更確切地說其實減肥是讓我們養成一種更良好的飲食習慣，變得更自律，而不是短時間突擊一下就了事了，如果已經做好心理準備能長期堅持晚上真的只吃一個紫薯，那可以試試 。畢竟減肥就是讓“攝入熱量＜消耗熱量”，讓能量負平衡，怎么都可以瘦，晚上減去大量熱量的攝入，還是有希望讓能量負平衡的 。
文章插圖
個人不推薦晚上只吃一個紫薯的減肥方式 ， 原因有以下幾點： 1.難以堅持 。雖然我們晚上活動少了 ， 代謝也慢，需求熱量更低，但不代表我們只需要一點點熱量，還有生理活動的消耗呢，還有少量活動的消耗呢，所以晚餐還是推薦吃適宜熱量，攝入適宜營養 ， 粗茶淡飯 ， 熱量低飽腹感強的晚餐是最佳選擇 。比如粗糧飯一碗，青菜一碗，再來適量的禽畜瘦肉或魚蝦肉 。因為午餐到晚餐的時間長，如果晚餐還吃得不飽，我們很難再堅持到睡覺時間，很多朋友可能會因為饑餓中途加餐吃一頓宵夜，這樣反而沒有減少熱量攝入，而且這個時間段吃對胃腸不好，胃腸消化紊亂反倒可能更容易堆積熱量脂肪 。
2.營養不均衡 。紫薯屬于一種主食類食物，主要營養成分是碳水化合物，所以從健康的角度來看，只吃紫薯營養不均衡，缺乏蛋白質、脂肪、其他礦物質和脂溶性維生素，如果長期都是如此的話，更容易增加營養不均衡帶來的問題，我們可以做好營養均衡的框架，選擇更低熱的食材，攝入適宜分量的食物就好，比如前文說的 ， 一個紫薯作為主食，再加一些青菜，大豆/豆制品、魚蝦類食物等，這些食物熱量也低，粗茶淡飯不會影響減肥 ， 而且有更好的飽腹感 。
文章插圖
3.大腦滿足感下降，易暴食 。從下午四五點開始，我們其實就有點饑餓，因為正是胃排空的時間到了，懷著想吃飯的心情結果晚上只吃了一個紫薯，不少朋友估計都會十分郁悶吧，沒錯，大腦也是這樣想的 ， 它需要脂肪、蛋白質、葡萄糖來滿足，大腦的滿足感下降，可引起“瘦素”分泌減少 ， 讓我們更難控制食欲，容易暴飲暴食 。
哈哈哈，減肥還要分男人女人呢 ， 很懂行嘛~
女性的代謝會比男性低，主要原因是因為性激素的影響，而且女生從事體力勞動的比較少 。
但是問題是你午餐會不會吃多了呢？
晚上只吃一個紫薯，不代表你白天上午吃得不多?。?
一個人，只要吃多了就會胖，但也不能吃得太少，吃得太少就會傷害身體 。
【晚上吃多少紫薯能達到減肥的效果? 每天晚上吃一個紫薯能減肥嗎】所以最好培養淺食八分飽的習慣，讓自己吃到剛剛好~
- 每天跳繩3000下能消耗多少卡路里 40分鐘跳繩3000個多少熱量
- 產后惡露多久干凈正常順產 順產產后多少天惡露可以排干凈
- 最少兩種以上查對方式 中國象棋有多少種下法
- 婚外情分手費多少合適，男女婚外情結束后心理各不同
- 自己出軌了可以離婚嗎，如果有外遇離婚要賠償多少
- 有多少感情是因為攢夠了失望而離開的
- 怎么禁止學生帶早餐進教室 教室里不能吃早飯
- 雞血石的血是什么成分 普通的雞血石能賣多少錢一克
- 山藥煮鴨肉的功效 秋分節氣吃什么傳統食物
- 對吃瓜群眾的看法作文 對吃瓜群眾的看法