我們不得不承認，比起運動減肥 ， 貌似吃減肥藥，代餐粉的效果更快 。同樣的反彈也快 。所以，見效快不等于效果好 。
總之，運動減肥 ， 才是最健康的方式 。
減肥的道理大家都懂 ， 少吃多動，管住嘴邁開腿 。所以你跟減肥成功之間只差了兩個字“自律”
所以下面這個方法是朋友的親身體驗，她165，從140斤到120斤 ， 用了3個月 。
方法如下 。1 買一個精致的本子 ?；蛘吣憧梢杂糜涗浫沼浀能浖?。
在第一頁 ， 你要了解“數字” ， 你想減掉一磅肉 ， 意味著你要消耗3500單位的卡路里 。
你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗
你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘
你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步 。。。超過兩個小時?。。?
你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步 。。。超過三個小時?。。。?
2 每日減肥計劃
每天提前計劃好一日三餐要吃什么 ， 這樣能夠有效的阻止你吃披薩漢堡和炸雞 。從而督促你吃菠菜芹菜西蘭花 。當然啦，你的飲食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白 。
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減肥可以，但營養不能拉下 。
在保證營養的基礎下，你要做到減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧 。
戒糖?。?！糖往往是拈V制鵠吹腦?，所以戒掉它，你可以的！
3每日堅持1到2小時的有氧運動
滑雪越野賽 。每小時燃燒卡路里為545（中等）至1，125（劇烈）
騎單車 。每小時燃燒卡路里：570（中等）至850（劇烈）
跑步 。每小時燃燒卡路里：850（8分鐘一英里賽跑）
拳擊：每小時燃燒卡路里：615（中等）至815（激烈）
壁球 。每小時燃燒卡路里：850
游泳 。每小時燃燒卡路里：545（中等）至680（劇烈）
攀巖：每小時燃燒卡路里：540（繩索下降）至750（上升）
橄欖球 。每小時燃燒卡路里：681（中等）至715（劇烈）
4 喝水?。?
每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水 ， 檸檬水也可以）堅持一個月看看，如果你不瘦 。。不可能不瘦！
5 加個減肥群，我朋友加了一個減肥群，相當的殘酷?。?每天在群里曝光自己的體重體脂和飲食 。大家互相督促 ， 會給你更多的動力！
健康減肥的方法最快，而且對身體無傷害
既然決定要減肥，先問問自己，下定決心了沒？必須要減肥嗎？愿意為減肥改變生活習慣嗎？如果答案是肯定的 ， 我們再說說如何減肥方法 。
減肥至少需要2-5個月，大體重者需要的時間長，小體重者需要的時間短，先有個心理準備
減肥，就是減到多余的脂肪 。而想瘦的快，飲食上一定要嚴格控制，只要控制好了，一個月去10斤妥妥的（針對120斤以上的來說）
飲食上的調整：多粗糧多蔬菜多優質蛋白 ， 每餐都要吃，餓了還可以加餐 。早餐吃飽，中午8分飽 ， 晚上7分飽 。做菜原則：少油少鹽無糖無醬 。
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運動上，以有氧運動為主，快走慢跑交替進行1個小時減脂效果就不錯，而且運動強度不大 。
減肥中后期可以加入無氧運動，腹肌訓練，深蹲，核心訓練等等 。
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除了以上 ， 喝水和睡眠同樣重要
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