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四十歲女人快速減肥法 四十多歲的女人怎么減肥才健康

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要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規律作息、保持輕松愉悅的好心情 ， 這幾個方面共同協作打造出易瘦體質 。


因為健康減肥也是身體調理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行 。我們的身體是由蛋白質、脂肪、水分、無機質共同構成的，減肥的概念減的是脂肪 ， 而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密“設備”正常準確的運轉的 。通常情況下每月2-4kg為宜 。

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在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食 ， 盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優質蛋白質的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶 。烹調方式要簡單，少油少鹽 ， 避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規律，避免暴飲暴食 。做到不挑食，各種食物都吃點，也就做到了同類事物的互換了 ， 營養也容易均衡 。在減脂的過程中，我們要學會與食物好好合作 。

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在運動上：根據自身情況選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強度的有氧活動，每周累計不低于150分鐘的活動時間；也可以每周2-3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯的活動 。也可以把活動融入到生活和工作中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機會  ， 減少久坐的時間，能站著別坐著，多做做家務等活動，總之一定要讓身體動起來 ， 告別靜態的生活方式 。
每天盡量做到早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠7-8個小時，每晚11點以前保證入睡 。

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每天要學會適當的放松自己，讓自己有一份好心情，避免工作和生活中的壓力過大而帶來的緊張感 。經常到戶外活動是放松心情的好方法 ， 既運動了又收獲了一份好心情 。
健康減肥其實是一種愉快之旅 ， 既收獲了好身材又獲得了健康 。
【四十歲女人快速減肥法 四十多歲的女人怎么減肥才健康】——營養師、健康管理師韓麗麗
第一點：你需要去根據你身體的情況來計算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個軟件叫lost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了 。
第二點：知道自己的宏觀攝入量之后就去計劃自己的飲食 ， 而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個食物都有自己的營養成分表，如果你不知道這個食物對你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個食物的營養成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會很順利 。
第三點：需要去適當的做有氧運動 。我們如果僅僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時間的 ， 我們可以通過一定量的有氧運動來達到燃脂效果！如果沒有什么時間的話在家也可以做有氧運動，你可以看我的視頻，應該可以幫助你 。
最后 ， 一定要堅持，這個是最重要的！減肥是一場馬拉松，只有跑到了終點才是真正的成功！加油！