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減肥的人一日三餐吃什么

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作為一個身高158，體重常年在92到94斤的人 。飲食情況如下：
每頓保證碳水的攝入，粗糧占據碳水的三分之二，以土豆、紫薯、紅薯、山藥、玉米、綠豆為主 。粗糧中富含膳食纖維和維生素 ， 膳食纖維很難被身體吸收 ， 而且體積比較大 ， 因此比米飯、饅頭等精制碳水更管飽，生血糖指數更低，更利于體重控制和體脂控制 。

減肥的人一日三餐吃什么

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每天都會攝入足夠的蛋白質，每天保證2到3個雞蛋白攝入，尤其在早晨 。肉食類一般選擇雞胸、牛肉、魚或蝦 。每天保證一定的豆制品攝入，如豆漿、豆腐等 。目的也是用于增加蛋白質攝入 。
蛋白質的攝入一定要足夠 。蛋白質不僅可以增加飽腹感，還可以有效防止肌肉的流失，對于穩定基礎代謝，增加體內瘦體重重量，控制體脂以及增肌非常重要 。

減肥的人一日三餐吃什么

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多吃各種蔬菜，蔬菜熱量低 ， 富含維生素和膳食纖維 。能有效分解體內多余的脂肪，增加食欲的攝入量，增加飽腹感 。嚴格控制水果的攝入 ， 基本不吃高糖高熱水果，不喝果汁，水果沙拉 。
一日三餐定時定量 ， 不吃宵夜 ， 睡前四小時除了少量喝水，不吃任何食物 。嚴格控制一天的飲食攝入熱量 ?；静怀^消耗熱量，超過時會增加運動量，或選擇第二天輕斷食 。
偶爾也會吃高熱量高脂食物 ， 會嚴格控制攝入的總量和吃的頻率 。每天早晨一杯黑咖啡 ， 用來促進新陳代謝、排除水腫以及促進脂肪燃燒和分解 。白天大量喝水，每日飲水量不低于2000毫升 。
總的來說想要長期保持苗條身材，一定要控制好飲食的攝入熱量 。同時保持低脂低糖高蛋白高纖維飲食 。喝足夠多的水 ， 保持充足的睡眠，以及適當的運動 。

減肥的人一日三餐吃什么

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【減肥的人一日三餐吃什么】 居然被邀了……但是作為一個163 厘米128斤的胖子我不知道如何回答你…… 我反正是想吃啥吃啥 想幾點吃就幾點吃 十一二點餓了也吃 炸雞泡面小火鍋完全不忌口。二我姐就愛是一個160厘米 不到90斤的瘦子，但是她也是想吃啥池啥 想怎么吃就怎么吃，想幾點池就幾點吃的人，怎么吃都不胖 ， 你說氣人不氣人 。想胖的怎么吃不胖 ， 想瘦的咋也瘦布了 。